Bijna alles over eten, gewicht en uiterlijk

Gezond aankomen

Als je een aantal kilo’s wilt aankomen kun je dat het best in een rustig tempo doen. Aankomen is niet makkelijk, het gaat vooral om het volhouden, omdat je moet wennen aan je nieuwe eetgewoontes. Van één of twee keer veel eten kom je niet aan. Het gaat om een aanpassing in je eetpatroon die je langdurig volhoudt. Als je bijvoorbeeld gewend was om 2 boterhammen te eten bij de lunch, kun je er nu 3 van maken. Zo kun je stap voor stap je eetpatroon uitbreiden.

Een aantal tips

  • De schijf van 5 van het voedingscentrum is een eerste goeie richtlijn. Eet je alles wat daarop staat? Zo niet, dan is het goed om daarmee te beginnen.
  • Vermijd light producten en magere producten. Kies voor gewone limonades en frisdranken en neem halfvolle of volle melkproducten in plaats van magere. Neem gewone kaas en geen Slankie of 30+ kaas. Varieer met broodbeleg.
  • Eet 3 hoofdmaaltijden op een dag en neem 3 keer een tussendoortje. Neem liever wat vaker kleinere porties zodat je minder snel vol zit. Probeer een tijdsplanning te maken en dit te koppelen aan activiteiten, pauzes enz zodat je het niet vergeet. Vergeet ook het drinken niet. Ook in zuivelproducten, vruchtensappen en limonades zitten calorieën.
  • Je kunt ook aankomen door de maaltijden wat meer te ‘versieren’: wat geraspte kaas over de macaroni, een schaaltje appelmoes erbij, satésaus bij de nasi, wat fruit bij de boterham, mueslibrood in plaats van een gewone boterham.
  • Niet teveel (verzadigd) vet. Teveel vet is ongezond, ook voor te dunne mensen. Daarbij remt het je eetlust.

Aankomen gaat maar geleidelijk. Als je elke dag een belegde boterham meer eet dan voorheen dan kun je in een maand ongeveer 0,5 tot 0,75 kg aankomen. Als je dan nog meer wilt aankomen dan moet er weer iets bij.

Tussendoortjes

Het eerste doel is werken aan een gezonde basisvoeding, dus zorgen dat je de schijf van 5 binnenkrijgt. Dat kan tijdens hoofdmaaltijden maar ook tussendoor. Dan kom je op tussendoortjes zoals fruit, zuivel en nog een boterham of cracker die je bij de hoofdmaaltijden niet krijgt. Als je zover bent dat je de hele schijf van 5 eet komt de rest aan bod. Of dit gezonde tussendoortjes zijn of niet is niet zo van belang omdat de basisvoeding al voldoende vitamines en mineralen bevat. Je kunt dus eten waar je zin in hebt! Als je volgens de schijf van 5 eet is een pakje sultana’s echt niet gezonder dan een plak cake. Je hoeft niet bang te zijn dat je voeding daarmee ongezonder wordt omdat het grootste deel van je calorieën komt uit de schijf van 5 en de tussendoortjes maar een klein deel in beslag nemen.

Ernstig ondergewicht

Als je een ernstig ondergewicht hebt dan kun je onder begeleiding (van bijvoorbeeld een diëtiste) aankomen.  Dat doe je dan door elke week, stap voor stap, je menu uit te breiden met nieuwe voedingsmiddelen en/of grotere hoeveelheden.

 

Heb je een vraag of maak je je zorgen? Mail of chat dan met onze deskundigen. Wil je er met andere jongeren over praten? Ga dan naar het forum.

 

 


Meer informatie


plaats reactie

Reacties

1

Ik zit net op de grens met ernstig ondergewicht. Ik ben 14 jaar, 1.57 cm en 38 kilo. Ik wil heel graag aankomen, maar ik lust niet veel eten. Dit komt omdat ik een paar jaar geleden een paar weken ziek ben geweest en toen erg weinig heb gegeten. Omdat daarna alles smerig smaakte, ben ik niet gewend weer gewoon te eten. Ik weet nu al 10 jaar geen groente en fruit. Ik wil dit heel graag, maar ik moet bij elk eten wat ik niet gewoon lust kokhalsen. Iemand tips? Hoe je door kunt zetten om toch goed te gaan eten?

2 jul 2012, 21:07, Iemanddiegraagwilaankomen
2

Ik ben een meisje van 13.
Ik weeg tusswen de 35&27kilo en ik kom maar niet aan..
Ik ehb een lengte van 1.60.

11 aug 2012, 16:08, powerflower.
3

ik hat me zelf ******
dit bericht is aangepast door de moderator

21 sep 2012, 20:09, anoniem
4


ik ben een meisje van 12 jaar
ik ben ongv. 1m60 en ik weeg ongv. 38/39 kilo
ik heb nu een onder gewicht maar is het heel ernstig of valt het wel mee ?
bezorcht meisje xx

4 jan 2013, 22:01, MeisjexMeisjex
5

ik ben 15 , 1.67 lang en ik weeg 44 kilo. dit is ernstig ondergewicht, ik probeer aan te komen maar het lukt niet!

17 jan 2013, 21:01, thelittledivaaa
6

Ik ben bijna 16, 173 cm lang en ik weeg 45 kilo. Ik probeer alles, maar het lukt gewoon niet om aan te komen. Op school denkt bijna iedereen dat ik een eetstoornis heb, maar ik eet juist gewoon normaal. Help!

20 jan 2013, 12:01, MS
7

ik haat te dun zijn :(

30 jan 2013, 19:01, hoihoi
8

Ik ben 13,
148cm,
En 37/38 kilo.
Ben ik dan te licht???
Ik eet gewoon.
Ik ben altijd super druk op school :)
M'n ouders denken volgens mij dat ik anorexia heb
HELP!!!!!!!!

8 mrt 2013, 17:03, Dat weet je niet
9

Ik ben 13,
148cm,
En 37/38 kilo.
Ben ik dan te licht???
Ik eet gewoon.
Ik ben altijd super druk op school :)
M'n ouders denken volgens mij dat ik anorexia heb
HELP!!!!!!!!

8 mrt 2013, 17:03, Dat weet je niet
10

Ik ben 14 en ik voel me echt te dun. Mijn moeder is heel erg met gezondheid bezig en is zelf ook slank. Ze vind mij niet te dun maar al mijn vriendinnen wel. Al mijn vriendinnen zeggen dat ik moet aankomen maar ik weet echt niet hoe! Het lukt gewoon niet!! :(
X lau

9 apr 2013, 16:04, Lau
11

Ik ben 15 jaar 1,67 en ik ben 42 kilo, dit is best dun, mijn beste vriendin is ook erg dun, we eten elke pauze goed, we tippen elkaar als we weer iets nieuws hebben gevonden om aan te komen ik ben inmiddels al wel ietjes bijgekomen, en een tip; alle beetjes helpen, zoek een vriendin om er over te praten, misschien heeft zij er ook wel last van. En, beter een beetje te dun dan veel te dik ;) slanke meiden zijn ook zeker mooi ! En wanneer ze gaan zeggen dat je anorexia hebt, gewoon negeren, jij weet beter. XXX

23 mei 2013, 00:05, Een dunnie
12

Ik ben 13, en wordt gepest op school van: je hebt anorexia dit en dat, ik ben 1.67 weeg 46, Ik ben net gezond. En ik eet heel veel, vooral tussendoor, aleen in de ochtend op 7 uur voor school eet ik neit veel, aleen in het weekend, want dan kan ik ook uitslapen. Ik vind mezelf juist mooi en slank, maar sinds ik op de middelbare zit begon iedereen te zeggen dat ik te dun was, terwijl ik op de bassisschool altijd complimenten kreeg. wat nu?

8 jun 2013, 13:06, Lol
13

hallo ik ben een meisje van 15 en ik ben
1.60 en ik weeg 50 a 52 ma ik vind dat ik te dun ben wat moet ik doen ik wil dikker worden ik wil 60 wegen ma het leukt niet

18 jun 2013, 10:06, zinaa
14

Hoi, ik ben 14 en ik weeg iets in de 48 kilo. Is dit normaal?

27 jun 2013, 15:06, Anoniem.
15

Ik ben een meisje van 1.60 en ik weeg 43 en ik ben 13 jaar. Ik krijg vaak opmerkingen als anorexia patient etc. Hierdoor ben ik erg onzeker geworden en voel ik me erg down. Ik eet erg veel maar er komt niks bij. Ik vind dit echt heel erg ik durf zomers ook niet met een kortebroek over straat en heb ook in de zomer een aantal leggings onder mijn broek.. Mijn moeder zegt dat ik er blij mee moet zijn maar dan ben ik niet ik wil weer trots op mijn lichaam kunnen zijn...
xxx

20 aug 2013, 02:08, anne
16

Ik wou even reageren op alle mensen met de vraag of ze ondergewicht hebben. Je hebt daar een hele handige BMI meter voor. Je vult je leeftijd in, of je een jongen of een meisje bent, hoe lang je bent & hoeveel je weegt. Die BMI meter gaat het dan voor je berekenen. *tip*

26 aug 2013, 11:08, feliciaaaa
17

Ik ben 17 - 1.60 en weeg 47 kilo, ik heb net ondergewicht. Ik wil graag 55 kilo wegen. Heeft iemand tips voor mij om snel en gezond aan te komen?

Gr

19 okt 2013, 17:10, Sara
18

Te dun jaja dat ben ik XD
14 jaar, 160 cm en 37 kilo 0_0 IK KOM NIET AAN

12 nov 2013, 20:11, bluh
19

Hallo!
Ik ben een meisje van 13 jaar, weeg 37 kg (nu mogelijk 35 want ik heb een buikgriep achter de rug) en ben 1.63. Dit is ernstig onderewicht, en ik krijg vervelende reacties erover van mensen in mijn leefomgeving. Ik zit er erg mee en voel me heel erg onzeker. Ik AT redelijk gezond dacht ik, maar ik kwam alsnog niet aan. Sinds vorige week gaat het helemaal verkeerd. Ik heb een toetsweek gehad waardoor ik erg gestrest was en bijna niks had, en ben 4 dagen behoorlijk ziek geworden door een buikgriep waardoor ik 2 dagen ook gewoon niks at. Ik heb het gevoel dat ik de helft van mijn lichaamsgewicht kwijt ben en ik woog al bijna niks. Ik kan nu mijn eetgewoonte niet meer aanpassen en blijf evenveel eten als toen ik ziek was. Mijn ouders maken zich ook zorgen maar doen er niks aan. Ik wil naar een huisarts alleen dat durf ik niet te zeggen, ik ben bang dat ze denken dat ik overdrijf.

Liefs, een meisje met een probleem

20 nov 2013, 22:11, Eenmeisjemeteenvraag
20

Ik ben 18 jaar 1.58cm en weeg 38.6. Ik wil heel graag bijkomen heb heel internet al afgezocht maar het lukt niet, wat ik ook eet ik val af...

11 dec 2013, 17:12, mylittleone95
21

ik weeg veel te weinig, wat moet ik nu doen?

25 feb 2014, 19:02, ineminemuis
22

Hee, ik ben een meisje van 14 jaar, ben 1.64 en weeg 41.4 kilo. Dit is dus veel te weinig. Maar ik neem 6 boterhammen mee naar school en 2 koekjes. Voor de rest eet ik gewoon groente en vlees. Fruit zou wel wat meer kunnen. Maar hoe kom ik aan? Ik ben mager en je ziet mijn botten overal uitsteken. Ook heb ik bijna geen borsten (niet eens een bh!!) en daar ben ik heel erg onzeker over. Wat kan ik doen?
x

25 feb 2014, 20:02, joootje
23

Ik weeg 30 kilo en ben 12 jaar wat te doen

25 mrt 2014, 18:03, Help
24

Ik ben 16 jaar en ben 1,63 kang en weeg 64 kilo ben ik te dun of wat?

11 apr 2014, 00:04, misz_miss
25

Ik ben 14. 1.60 ongeveer en weeg 62.... Ben ik te zwaar?

7 jul 2014, 19:07, Onzeker meisje
26

wie weet hoe je je buik tijdelijk veilig dik kunt maken?
(eten of drinken) wie kan me dat vertellen dan hoef ik geen kussen onder mijn trui en lijkt het echter (musical)

16 aug 2014, 15:08, emma
27

ik weet niet meer wat ik moet doen ben 1,65 weeg 40 kilo te dun dus en ik eet gwn chips en alles ma kom gwn nie aan #geen raad meer iemand tip
alvast bedankt x

24 aug 2014, 13:08, anoniem
28

Ik ben 1,69 en weeg 42 kilo... Ik heb anorexia en ben al een paar keer opgenomen in het ziekenhuis x meisjes wees jezelf en eet normaal en niet te weinig! Of teveel! Eet en geniet van het leven meiden x be proud of yourself x

15 sep 2014, 00:09, Wees gewoon jezelf
29

Ik ben 12 jaar, 1,42 meter en weeg 30 kilo... Ik kom niet aan...

1 dec 2014, 16:12, Iemand
30

ik weet gewoon niet wat ik moet doen, ik probeer alles om aftevallen ik ben 1 3 jaar en weeg 68 kilo best wel veel , mijn lengte is 1.65 ik haat mijn zelf ik wordt niet gepest door de meiden alleen door de jongens . :( I dont give a fuck what the boys say .

18 jan 2015, 14:01, anoniem
31

EWA

Ik heb kilo's nodig voor me fitniss
wil breeder worden
ik chap elke dag shi schotel doner en smoke me jonko
ik ben shi 15, weeg 50 en ben 1.65
Wil 10 kilo bij komen, elke dag kebab js niet lekker abi
gooi tips

29 jan 2015, 21:01, ismet
32

Halloo ik ben 15 jaar mijn lengte is 1.68 m en ik weeg 54 kg Ik zie er slank uut heb heb hele lange dunne benen waardoor ik niet bepaalde kleren aan kan doen ik voel me vreselijk onzeker wat nu?

11 apr 2015, 13:04, Natasha
33

Ik heb al een eetstoornis zo lang als ik me kan herinneren, als je er echt iets aan wilt doen kun je naar de dokter gaan die kan je door verwijzen naar een dietist. De dietist heeft mij toen flesjes nutridrink voor geschreven (wat tot je 18e vergoed word door de verzekering!) En in veel verschillende soorten en smaken verkrijgbaar is! Als je die flesjes naast je gewoone maaltijden neemt (dus niet gebruiken als ontbijt, middageten of avondeten) kom je aan. Ik hoop dat jullie hier wat aan hebben.

16 apr 2015, 23:04, anna
34

Hallo ik ben 13 en ik weeg maar 33.5 kilo ik ben 1.50 hoe kom ik aan

8 mei 2015, 21:05, meisje
35

hoi ik ben een meisje van 13 (bijna 14) ik ben ongeveer 1,60 cm. lang en ik weeg ongeveer 36 kg. soms minder soms 1 kilo meer maar nooit veel meer dan dat. Ik probeer van alles om aan tekomen maar het lukt me maar niet. In mijn familie is iedereen gewoon goed of ook net iets te dun. Soms word ik ook wel eens uitgescholden voor skelet of andere gemene dingen. En dat doet me echt heel veel pijn. Ik heb ook last bij kleren kopen want veel dingen pas ik gewoon bijna niet...
Hopelijk hebben jullie een paar tips voor mij???!!!
XX

1 jun 2015, 21:06, Anoniempje
36

hoi
ik ben een meisje van 13 jaar ik ben 158cm en weeg rond de 36 kilo. ik heb add en slik daar medicijnen voor (concerta) ik loop ook in het ziekenhuis. ik ben te dun en doe er van alles aan om dik(ker) te worden maar wat ik doe het lukt niet. ik heb een lactoseintollerantie (melk) en daardoor is het soms wel is nog moeilijker ik vindt niet alles lekker maar probeer vaak wel te proeven maar nog vindt ik het vies. ik ben al bij vele diƫtisten geweest maar die kunnen allemaal niet helpen ik moet over maand terug naar ziekenhuis om zwaarder te zijn maar ik weet niet hoe ik dat moet doen en ik eet ook gewoon goed.
wie kan mij helpen?

9 jun 2015, 17:06, annoniem
37

Hoi,
Ik ben laatst 13 geworden, 158 cm lang en weeg 33 kg
Is dit te licht?

23 jun 2015, 11:06, Sofie
38

Yo
Ik ben 13 jaar 1,62m wen weeg 48 a 50 kg
Is da weinig?

1 okt 2015, 17:10, Mila
39

Ik ben
12 jaar
160 cm lang
weeg 39 kg

ben ik te licht??

1 nov 2015, 12:11, Just A Girl
40

Hallo
Ben 14 jaar bijna 15
Mijn lengte is 158 cm
Gewicht is 44 kilo
Is dit normaal

15 nov 2015, 20:11, Ha.llo
41

Ik ben heel dik 60-70 kg heel Dikki benen en Dikkie buik en oook vetrollen 9 jaar

29 feb 2016, 19:02, Dikke
42

Hallo,

Ik ben 15 jaar. 1.65 meter en weeg 42 kilo.
Ik vond mezelf altijd al dun. Ik begrijp dat ik niet de enige ben. Maar we moeten volhouden en doorzetten om aan te komen. Mijn tip is eet veel tussendoortjes zoals koekjes, fruit, fruitsappen, noten. Vooral eten met veel eiwit er in. Ochtend is het moeilijke tijd moment voor om wat veel te eten. Tip probeer wat soep te eten met brood op jou eigen manier. Of drink in de ochtend milkshake van fruit, melk en havermout. Dan heb al snel veel vitamines binnen. Maak een schema met het eten waarvan jij houd en wat jij lekker vindt. En deel je dag in met tijdstippen wanneer je gaat eten. Zo krijg je ook een plicht gevoel om te doen. Eet vooral afwisselend en niet hetzelfde soort. Eet veel fruit, groente, bruine/volkoren brood en zuivelproducten. Bij was het altijd dat paar dagen goed at en de andere dagen niet. Ik heb nooit een eet schema gemaakt, maar ik ga het zeker doen. Ik hoop voor jullie dat het helpt. En rust goed uit. 8 of 9 uur slaap heb je nodig zodat je goed kan eten

Met veel groetjes

van Ussie

24 apr 2016, 21:04, Ussie-Power
43

Er staan veel berichten met serieuze ragen, maar nergens antwoorden!
Dat vind ik voor een site als deze een ernstige terkortkomimg.
Daarbij staan hier lengtes en gewichten waardoor een jongere met een al verstoord zelfbeeld bijzonder onzeker kan worden.

Jongeren, als je twijfelt over je gewicht kijk dan naar je bmi. Geeft deze onder- of bovengewicht aan ga dan alsjeblieft naar je huisarts en laat je helpen!

Overigens heb ik meer vertrouwen in de site 'proud2beme'.

Redactie, neem actie en beantwoord de vragen.

20 okt 2016, 11:10, Bezorgde moeder
44

Ik ben een meisje van 11, ik ben 1,43 en ik weeg 32 kilo.
ik sport heel veel maar eet genoeg. ik vind mezelf te dun, ik pas geen 1 broek meer! ik moet kindermaten dragen:(

15 nov 2016, 22:11, bezorgdmeisje
45

Ik ben 19 jaar oud, ben 1,95 lang en weeg 77 kilo ik eet iets van 10 broodjes per dag ook eet ik elke dag fruit ontbijt met Brinta en s'avonds altijd warm. Het is ook niet dat ik niet veel lus, mag graag stamppot eten enzo. Maar ik kom maar niet aan, Heeft dit dan te maken dat ik juist nog gezonder moet gaan eten en gevarieerder en zo ja wat alle tips zijn welkom.

17 jan 2017, 17:01, Adriaan

Reageer

Wil je een bericht ontvangen als er een nieuwe reactie is?
Login of registreer


close