Eetschema gezond gewicht
Beste allemaal ,
Ik ben Nikita, een meisje van 18 jaar oud met anorexia.. ik moet nog 12-16 kg aankomen en ik heb een eetschema . Alleen ik wil heel graag dit kunnen blijven eten op dat gewicht, hij is 2755 kcal per dag en ziet eruit als volgt:
-maaltijd 1:
250 ml magere melk (Campina)=90
40 gram havermout (Quaker)=150
1 doosje rozijntjes (AH)=45
15 gram cinnamon danish proteïne poeder (Myprotein)=56
15 gram 100% pindakaas (calve)=90
100 gram appel (AH)=59
1 kop thee =0
Totaal:490
Maaltijd 2:
250 ml magere yoghurt (Campina )=95
40 gram cruesli (Quaker , rood fruit)=180
1 doosje rozijntjes(AH) =45
100 gram mandarijn (AH)=45
1 glas water=0
Totaal:365
Maaltijd 3:
2 sneden volkoren brood =164
2x 5 gram halvarine (becel original)=35
1x 15 gram groentespread (mister kitchen , tomaat en courgette)=16
1x 2 plakjes (15 gram) rookvlees=18
Totaal:233
Maaltijd 4:
250 ml magere melk (Campina)=90
40 gram havermout (Quaker)=150
1 doosje rozijntjes (AH)=45
15 gram cinnamon danish proteïne poeder (Myprotein)=56
15 gram 100% pindakaas (calve)=90
100 gram peer (AH)=56
1 kop thee =0
Totaal:487
Maaltijd 5:
250 ml magere yoghurt (Campina )=95
40 gram cruesli (Quaker , rood fruit)=180
1 doosje rozijntjes(AH) =45
100 gram blauwe bessen (AH)=52
1 glas water=0
Totaal:372
Maaltijd 6:
200 gram gekookte aardappelen (celavita)=172
200 gram gekookte bloemkool (AH)=52
1 vegetarische mc2burger uit de airfryer ( Vegetarische slager)=128
Totaal:352
Maaltijd 7:
250 ml magere melk (Campina)=90
40 gram havermout (Quaker)=150
1 doosje rozijntjes (AH)=45
15 gram cinnamon danish proteïne poeder (Myprotein)=56
15 gram 100% pindakaas (calve)=90
100 gram aardbeien (AH)=25
1 kop thee =0
Totaal:456
Dag totaal:2755 kcal
Mijn beweging schema is dan :
Maandag , woensdag , vrijdag en zondag:
1,5 uur krachttraining per dag
30 min fietsen
100 min wandelen
30 min yoga
Dinsdag , donderdag en zaterdag:
1,5 uur conditietraining per dag
30 min fietsen
100 min wandelen
30 min yoga
Is het mogelijk om met die beweging en kcal inname te stabiliseren zodra ik op mijn streefgewicht zit?
Reacties
plaats reactieHey Nikita!
Ik had ook eenzelfde angst als dat jij hebt: wat als ik blijf aankomen met de hoeveelheid die ik eet? Ik merk nu dat mijn gewichtstoename is gestopt (terwijl ik niet minder ben gaan eten als toen ik aankwam). Ook schommeld mijn gewicht veel minder, en kan ik dus wat meer eten zonder aan te komen. Het is heel eng, maar probeer vertrouwen te hebben in je lichaam, want bij mij bleek in ieder geval dat ik achteraf niet bang hoefde te zijn <3
Dag hey,
Bedankt voor je berichtje! Dit stelt mij enorm gerust! Dankjewel 💕 denk jij dus dat ik dit kan blijven eten zonder aan te komen op mijn streefgewicht (12-16 kg) ? Hierbij houd ik dan wel rekening met schommelingen maar die zijn natuurlijk
Hey hey,
Ja heb ik in ieder geval bij mezelf gemerkt. Het kost veel tijd om er vertrouwen in te krijgen, ik ben er zelf ook nog niet helemaal. Toch is het erg fijn om dat stukje bij beetje terug te krijgen. Wees vooral niet bang dat je opeens voorbij je streefgewicht vliegt.
Ik hoop dat het je lukt om er minder focus op te krijgen en wat meer te genieten van het sporten zelf en al het lekkere eten dat er te bieden is. Het kost tijd, maar heb vertrouwen in jezelf <3