Hoi,

Je hebt net een paar kilo overgewicht voor je lengte en je leeftijd. Heel goed om hier wat aan te doen! Maar, ga niet afvallen en zeker niet ongezond afvallen door maaltijden over te gaan slaan/jezelf uit te hongeren/eten uit te kotsen/etc. Ongezond afvallen is MEGA slecht voor je lichaam en misschien nog wel het belangrijkste.... het werkt absoluut niet op de langere termijn (jojo-effect). Niemand zal blijvend gewicht verliezen door ongezond af te vallen!!

En het mooie is, jij hoeft ook helemaal niet af te vallen om toch van je overgewicht af te kunnen komen ;). Je gaat namelijk de komende jaren nog flink groeien en als je langer wordt, mag je ook een hoger gewicht hebben, zonder overgewicht te hebben. Je kan dus prima over je overgewicht heen groeien, zelfs doorgroeien naar een perfect gewicht, zonder een kilo te hoeven af te vallen!

Belangrijk is dat je je groei(spurt) maximaal benut. En dit doe je door de komende jaren veel gezond te eten. Door de goede dingen in gezond eten, groei je zo maximaal als mogelijk en kan je op je 15e echt een perfect gewicht hebben, zonder af te vallen. Voorbeeldje: zeg dat je op je 15e bent doorgegroeid naar 1.68 m en je gewicht is toegenomen tot zeg 57, 58 kg, dan heb je met deze waardes EEN PERFECT GEWICHT!

Duzz, ga niet afvallen, maar eet de komende tijd veel gezonde dingen, wat er voor zorgt dat je door je groei vanzelf die paar kilo overgewicht kwijtraakt. Gezond eten is: iedere dag groente en fruit eten, het liefst verspreid over meerdere hoofdmaaltijden; tussendoortjes kunnen natuurlijk ook prima uit groente of fruit bestaan ;). Verder is het eten van voldoende koolhydraten van belang, liefst de goede koolhydraten (speltproducten, quinoa, bruine rijst, bataat-aardappel, lijnzaad, etc.). Voldoende eiwitten zijn ook belangrijk, het liefst van dierlijke oorsprong (melk, kwark, vlees, eieren, etc.). Tot slot zijn ook goede vetten belangrijk voor een gezonde voeding (vis, chiazaad, noten, avocado, etc.). Goede vetten helpen naast bij het groeien ook bij je vetverbranding, waardoor je makkelijker op gewicht blijft.

Naast voeding is bewegen uiteraard van belang. Sport/dans iedere week minimaal 2 x per week een uur, het liefst 3 x per week een uur. Het mooiste is als je bij dit bewegen zowel je spieren traint als je hartslag een stukje omhoog krijgt. Als je nu niet minimaal 2 x per week aan sport/dans doet, zou ik je zeker adviseren om dit wel te gaan doen. Dit kunnen natuurlijk ook verschillende sporten/dansen zijn! Om bovenstaand doel (max. 58 kg op je 15e) te halen, zal je immers veel moeten bewegen de komende tijd.

Zie hieronder verder...

vervolg...

Dit klinkt allemaal misschien als heel veel verandering en als je nu niet zo gezond eet en/of niet (veel) beweegt, is dat het misschien ook. Maar geloof me, het is het écht waard om nu de komende jaren even goed door te pakken. Nu fanatiek aan de slag, betekent op je 15e (en daarna) een perfect gewicht en anders zit je nog jaren daarna ermee te worstelen om net die extra aangekomen kilo's er af te krijgen. En dan moet je 'echt' gaan afvallen omdat je dan immers niet meer groeit en dat is vééél moeilijker, dan nu je overgewicht wegkrijgen door je groei goed te benutten! Komende jaren zijn dus cruciaal.

Voor vragen van jou maar zeker ook van meelezers, reply gerust mijn bericht. Succes!

Groet,

Richard

Hey, bedankt voor je hulp, maar van mijn ouders mag ik geen sport doen, weet jij iets dat op mijn kamer kan doen van sport? Groetjes axelle ;)

Jippie. Ik ben al 1 kg afgevallen!!!!!!!!!!! ;)

Ik bedoel 2 kg!!!!!!!!!!

in 1 dag???????!!!!!!!!!!!!!! das ongelooflijk ongezond!

hallo
je bent maar 3 kg te zwaar, wil je hier wat aan doen doe dan elke dag 50 buikspieren of push ups op je kamer, zo val je redelijk veel en gezond af

Bedankt, maar het probleem is dat ik kepra moet nemen (zijn pillen) maar is 50 dan een normaal gewicht?

Hoi Axelle,
Je 'gewichtsverlies' van een dag later, kan te verklaren zijn doordat je in de ochtend altijd lichter bent dan in de avond. Dit verschil kan tot 3 kilo zijn. Als je dus wil weten of je gewicht is afgenomen, moet je dus altijd op hetzelfde moment jezelf wegen, bijvoorbeeld 's ochtends nadat je naar het toilet bent geweest, voordat je gaat ontbijten. Daarnaast heeft een dagelijkse meting helemaal geen zin. Eén keer per week je gewicht meten is al meer dan genoeg; in mijn beleving zelfs nog te veel. Tot slot is resultaat meten in centimeters, vaak veel nuttiger dan het verschil in kilo's op de weegschaal. Getrainde spieren zijn immers in eerste instantie zwaarder dan vet, maar nemen wel veel minder ruimte in op je lichaam en helpen je om je vetverbranding te verbeteren.

Een gezond gewicht voor jouw lengte en leeftijd is een gewicht van 35 t/m 48 kg. En hier zit je dus net iets boven op dit moment. Maar, zoals ik al zei, het is onzinnig om daarom te (willen) gaan afvallen. Je gaat immers de komende tijd heel veel groei pakken, waardoor dat 'gezondgewichtgebied' voor jou ook hoger wordt (dit is gekoppeld aan je lengte) en je zodoende zal je met je huidige gewicht al heel snel een gezond gewicht hebben. Dat bedoelde ik met 'over je overgewicht heen groeien' ;). Je kan zelfs doorgroeien naar een ideaal gewicht, zonder ook maar een kilo te hoeven afvallen (zie mijn voorbeeld).

Nu geef je aan dat je niet mag/kan sporten omdat je Keppra moet slikken... dat maakt het een stuk lastiger om op gewicht te blijven. Wat naar! Een optie is misschien zo'n mini fiets/mini crosstrainer die je zittend kan bedienen, bijvoorbeeld wanneer je zit te facebooken.... euhh huiswerk zit te maken ;). Doordat je zit, lijkt mij de kans dat je te weinig evenwicht hebt, uitgesloten. Zeker als je op een (bureau)stoel zit met armleuningen. Op deze site vind je zo'n bureaufiets en bureau cross trainer: Als je even googelt op 'stoelfiets' zal je hem waarschijnlijk nog goedkoper kunnen vinden. Zo'n stoelfiets kan je natuurlijk ook op een tafel zetten en met je armen bedienen (of je laat er twee kopen en je doet het allebei tegelijk ;)).

Verstandig is wel om voordat je gaat fietsen/crosstraineren (dit is cardio), spieroefeningen te doen. Door eerst je spieren te trainen en (meteen) daarna cardio te gaan doen, verbrandt je lichaam veel meer vet tijdens zo'n cardiotraining. Als je op Youtube zoekt op been-, buik-, bil- en/of borstspieroefeningen zal je vele goede filmpjes vinden, veel van die spieroefeningen kan je (ook) liggend of zittend doen. Daarnaast zijn er ook nog speciale spieroefeningen voor als je op een stoel zit, bijvoorbeeld deze klikt op de naam van de eigenaar van dit filmpje voor meer stoeloefeningen.

Succes en sterkte de komende tijd en mocht jij, of meelezers, nog vragen hebben, hoor ik ze graag.

Oke, bedankt ;)