Hoi,

Het klopt idd dat je op dit moment meer weegt dan voor je lengte en leeftijd gezond is en waarschijnlijk kan je dat ook wel een beetje zien, da's namelijk het super irritante aan overgewicht: iedereen ziet het meteen! Heel verstandig dus om hier wat aan te gaan doen. En toch is het onverstandig om de komende tijd veel te gaan afvallen, zeker op de niet blijvende en super ongezonde manier van maaltijden overslaan/zo min mogelijk eten.

Je gaat namelijk binnenkort super veel groeien in korte tijd, dat heet je groeispurt. Tijdens je groeispurt groei je zo'n 7 tot 15 cm. De precieze lengte is onder andere afhankelijk van hoe gezond je eet in die periode. Je groeispurt is HET moment om snel veel overgewicht kwijt te raken, zonder dat het veel moeite en inspanning kost zoals meestal bij afvallen. Door je groeispurt word je namelijk in korte tijd snel langer, als je in die periode je gewicht dan gelijk weet te houden aan je huidige, verdeelt je huidige gewicht zich dus over een langer lichaam en word je dus per centimeter slanker. Je kan dus (bijna) van je overgewicht af komen, zonder een kilo te hoeven afvallen! Belangrijk is dan wel dat je je groeispurt maximaal benut door veel en regelmatig gezond te eten én dat je je huidige gewicht vasthoudt (gelijk blijft).

Hoe houd je je huidige gewicht nou gelijk? Door jezelf regelmatig te gaan wegen (niet iedere dag, dat heeft helemaal geen zin, maar bijv. één keer per twee weken). Zorg dat je dit doet op een vast moment (bijv. iedere zondagochtend voor het ontbijt) en schrijf het resultaat van je weging op in een lijstje, zodat je goed kan vergelijken. Als je dan merkt dat je gewicht is toegenomen de afgelopen weken, moet je hier direct voor jezelf actie op ondernemen, zodat je gewicht weer teruggaat naar het gewicht bovenaan het lijstje (je nu huidige gewicht dus). Niet denken van: 'oh die paar honderd gram maakt niet zoveel uit', want als je dat steeds blijft denken, blijf je dus niet op je huidige gewicht en word je dus toch gewoon steeds een stukje zwaarder (en dan is het effect van je handelen dus weg).

Actie ondernemen op het feit dat je gewicht licht is toegenomen de afgelopen weken, kan door de komende week strenger voor jezelf te letten op de hoeveelheid en zwaarte van de extra's/tussendoortjes die je eet. Je wordt immers zwaarder omdat je meer energie tot je hebt genomen dat dat je lichaam die week nodig had. Extra's/tussendoortjes bevatten vaak veel energie en door hier op te bezuinigen kan je dus gemakkelijk de balans herstellen. Bezuinigen op je hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch, avondeten), is ABSOLUUT NIET verstandig, omdat je dan dus je groeispurt deels blokkeert!

Zie volgend bericht mijn vervolg....

Vervolg...
Ook kan je je hoeveelheid bewegen aanpassen om je gewicht weer terug te krijgen op je nu huidige gewicht. Waarschijnlijk denk je bij bewegen meteen aan sporten. Dit kan: sporten is natuurlijk een prima (en ook leuke!) manier om energie te verbranden en hoe meer je sport, hoe meer extra's je ook zou kunnen eten zonder dikker te worden. Het is zelfs zo dat topsporters, die dus elke dag uren en uren trainen, letterlijk moeten bijeten om niet te dun te worden (ook dit is namelijk ongezond). Dit doen ze niet door de hele dag extra's als: chips, koek, cake, chocola, snoep, etc. te eten, daar hebben ze een speciaal poeder voor, maar het principe hiervan is hetzelfde: energieverbruik en energie-inname in balans brengen.

Maar, naast sporten kan je bij bewegen ook denken aan 'het kleine bewegen': neem de trap i.p.v. een lift, loop een extra blokje om als je naar huis loopt of wanneer je de hond uitlaat (mocht je die hebben), etc. Wanneer je regelmatig met de tram of bus reist, kan je bijv. ook een halte eerder uitstappen dan waar je eigenlijk moet zijn en deze halte vervolgens lopen. Als je dit zowel heen als terug doet, heb je toch mooi twintig minuten bewegen extra te pakken die dag! Uiteraard is bewegen met/voor een (spel)computer natuurlijk ook goed! Dus als je een Wii, KiNeckt of bijv. Xbox met dansmat hebt, kan deze natuurlijk ook gebruiken om aan je (extra) beweging te komen. En als je deze niet hebt, is dit misschien wel een leuk cadeau om aan sinterklaas te vragen. Best grote kans dat je die dan krijgt, zeker als je erbij vertelt dat je hem (ook) wil gaan gebruiken om een strakker lichaam te krijgen. Als ik de keuze heb uit bovenstaande, zou ik voor de KiNeckt kiezen.

Mocht je opmerken dat je afvalt tijdens je metingen, kan je natuurlijk denken: dat is mooi dan kan ik iets extra's nemen de komende week. In principe is dit ook zo en als je het voor jezelf als beloning ziet voor je goede handelen de afgelopen weken is dat ook prima, maar zoals ook de rest van mijn verhaal vertelt: zoek ook hierin de balans en sla hier niet in door. Om maar even een voorbeeld te geven: een gewone (kleine) Snicker-reep, bevat bijna driehonderd calorieën. Voor het verbranden van de energie die je binnen hebt gekregen van deze ene Snicker-reep, moet je een halfuur intensief sporten of bijna 50 minuten fietsen op redelijk hoog tempo! Mocht je dus opmerken dat je bent afgevallen: gefeliciteerd! Hierdoor kom je sneller tot je doel om in je 'gezondgewichtsgebied' te komen, maar verbind hier niet meteen de conclusie aan dat je dus (veel) meer extra's kan eten de komende week! Zie het als reserve voor een week waarin het wat minder goed gaat. Zo heb je een beetje een buffer en dat voorkomt dat wanneer het een week niet lukt (denk bijv. aan de komende feestweken), je meteen boven je nu huidige gewicht terecht komt.

Zo alweer een heel verhaal. Reageer a.u.b. even op mijn verhaal, dan zie ik dat ik het niet voor niets zit te tikken ;).
Groet,
Richard

Super goed verhaal Richard!

Super goed verhaal Richard!