Nou, je titel is overdreven, want je bent niet te dik. Je zit op jet randje van gezond gewicht met overgewicht, maar nog wel aan de goede kant. Je hebt dus nu net aan een gezond gewicht.

Het kan zijn dat je nog een paar centimeter groeit. In dat geval kan je vanzelf naar een ideaal gewicht toegroeien. Als je immers langer wordt met hetzelfde gewicht, word je per centimeter slanker ;).

Mocht je niet meer groeien en je wil toch richting ideaal gewicht gaan, zal je wat moeten afvallen. Gezond afvallen doe je door blijvend je eten te veranderen (andere dingen eten, dingen niet meer eten, andere hoeveelheden, etc.) en/of door je hoeveelheid en/of soort bewegen blijvend te veranderen.

De vragen zijn dan ook: wat eet je nu allemaal zo op een dag? En in een week? En hoeveel sport/beweeg je daarbij? Pas als dit bekend is kunnen wij verbetertips geven ;).

Ik wacht je reactie af ;).

Bedankt voor je reactie !
Qua gewicht misschien, aan mijn buik is het in ieder geval niet te zien.

Ik groei al een hele tijd niet meer, dus daar kan ik denk ik niet echt op vertrouwen ;-)

Wat ik op een dag eet:
Ochtend: 2-3 boterhammen
Lunch: 4 boterhammen
's Avonds: 1-2 borden van alles en nogwat
En dan soms in de middag nog iets van good noodles of iets anders.

Ik zit niet op een sport (gaat ook niet met school er nog bij). Maar ik fiets elke dag 45 minuten heen, en weer 45 minuten terug naar school. En natuurlijk de kleine 3 uurtjes LO op school.

De hoeveelheden zijn goed, de keuzes wat je eet zijn minder. 'Gewoon' brood, ook bruinbrood, bevat namelijk veel ongezonde koolhydraten. Ook die noodles bevatten deze koolhydraten, net zoals 'gewone' aardappelen/rijst/pasta dat je waarschijnlijk bij je avondeten eet. Ongezonde koolhydraten geven je heel snel even veel energie en daarna krijg je een enorm energiedal (after-dinner-dip), zelfs zo groot, dat je lichaam moet inspringen door een stofje aan te maken (insuline) dat je energiehoeveelheid in je lichaam weer wat reguleert. Vaak best wel snel na het eten van ongezonde koolhydraten, krijg je weer een hongergevoel omdat zowel de energie uit die koolhydraten, als de energie van dat stofje insuline is uitgewerkt. Het aanmaken van insuline doet je lichaam als 'noodgreep' om je in ieder geval een paar uur energie/geen hongergevoel te geven, maar is beslist niet gezond. Gezond is het om steeds een beetje energie te krijgen uit de koolhydraten die je eet, waardoor er dus geen grote pieken en dalen voorkomen en je lichaam dus ook niet/nauwelijks dat stofje insuline hoeft aan te maken. Steeds een beetje energie krijgen, doe je door gezonde koolhydraten (langzame koolhydraten) te eten.

Gezonde koolhydraten zitten bijvoorbeeld in speltproducten (speltbrood, -crackers, -bollen, -pasta etc.), in de bataat-aardappel (is een zoete aardappel, heel lekker ;), in bruine rijst, in bonen, in bessen (geen druiven!), groene bladgroenten, maar ook in voeding dat je misschien wat minder kent: quinoa, boekweit, lijnzaad, etc. Ideaal is het als alle drie je hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch, avondeten) een bron van gezonde koolhydraten bevatten.

Andere belangrijke voedingssoorten die je het liefst in die drie maaltijden tegenkomt zijn:
- groente en/of fruit (vitamines, mineralen, vezels)
- eiwitten (geeft je lang een vol gevoel, waardoor je niet tussentijds ongezond gaat snacken/voorkomen dat je spieren kwijtraakt)
- goede vetten (concentratie, huid, goed voor je lichaam, helpen bij afvallen/op gewicht blijven, etc.).

Zodoende is een ontbijt of lunch met speltboterhammen (goede koolhydraten), met daarop magere (smeer)kaas of magere vleeswaren (eiwitten), gecombineerd met een glas zelfgeperst sinaasappelsap (fruit), dat je verrijkt met chiazaad (goede vetten), een toponbijt of toplunch! Maar, gezond ontbijten hoeft niet altijd met brood. Een groente-/fruitsmoothie (groente en/of fruit) gemaakt met kwark (eiwitten), met lijnzaad en bessen (goede koolhydraten) en chiazaad (goede vetten) is eveneens een topontbijt of topluch! Een laatste voorbeeld: een salade (groente en misschien ook wel fruit) met magere kaas, bijvoorbeeld huttenkase (eiwitten), vis (goede vetten) en een beetje gekookte quinoa (goede koolhydraten) is eveneens een topontbijt of toplunch!

Conclusie: gezond ontbijten of lunchen kan dus ook heel goed zonder boterhammen. En vette kaas en vleeswaren en/of allerlei zoet broodbeleg, ook kant-en-klare jam, is NIET GEZOND op je brood.....

Vervolg...

Als je voor brood kiest, kies dan voor gezond broodbeleg (magere (smeer)kaas/vleeswaren, humus, vis, eitje, zelfgemaakte jam zonder suiker, etc) en denk hierbij ook zeker aan groente of fruit. Een broodje met zoete bessen of avocado of banaan, is bijvoorbeeld ook heel erg lekker!

De ideale verhouding qua avondeten is: 25% koolhydraten, liefst dus de goede, 50% groente en 25% vlees/vis en dan afsluiten met fruit als toetje (al dan niet samen met gewone magere yoghurt).

Tot slot qua bewegen: de drie uur sporten/intensiever bewegen haal je wel als je dagelijks op een gemiddeld tempo fietst. Je zou wat (buik)spieroefeningen kunnen toevoegen aan je bewegen. Getrainde spieren helpen je bij het afvallen/op gewicht blijven en getrainde spieren zie je natuurlijk ook meteen: als je nu start met buikspieroefeningen en minstens twee keer per week blijft volhouden, kan je volgend jaar lente je gespierde buik al mooi showen op het strand ;) Laatste tip: je kan deze oefeningen combineren met regelmatig te gaan hoelahoepen. Klinkt misschien als een wijvending, maar helpt enorm om je buikspieren strak te krijgen en is dus een prima aanvulling op het gaan doen van buikspieroefeningen. Daarnaast doen (mede om die reden) ook steeds meer jongens/mannen aan hoelahoepen tegenwoordig, tot aan profvoetballers aan toe. Neem wel een sporthoelahoepel, niet zo'n ding van de speelgoedwinkel. Sporthoelahoepels zijn zwaarder, waardoor ze effectiever zijn.

Succes!

Heb jij of anderen die dit lezen vragen? Reply gerust mijn bericht.

En alweer heel erg bedankt!
Ik ga op het eten letten.

Dan over het bewegen, we hebben thuis een roeimachine staan, zou dat misschien wat zijn?

En wat zou ik voor buikspier oefeningen kunnen doen bv?