Heey,

Ten eerste zit in sultana veel suiker, dat zou je beter kunnen vervangen door een stuk fruit zoals een appel.
In kaas zitten erg veel vetten dus ook die kun je beter vervangen door bijvoorbeeld kipfilet (weinig calorieën) of pindakaas, dat bevat wel veel calorieën maar ook veel goede vetten die je vetverbranding weer stimuleren.
Verder helpt het om iedere dag minimaal een kwartiertje hard te lopen. Ik hoop dat je hier wat aan hebt.

x Melissa

Sowieso is het maar de vraag of je moet afvallen. Waarschijnlijk ga je nog wel wat groeien en groeien is veruit de gemakkelijkste manier van slanker worden, nog los van het feit dat je op dit moment vast en zeker geen overgewicht hebt. Door te groeien word je lichaam langer en als je dan op hetzelfde gewicht blijft, word je dan per centimeter slanker ;). Om (goed) te kunnen groeien moet je wel gezond eten en jouw eetschema zo te zien, valt dat nog wel tegen. Waar is het fruit? Waar zijn de goede vetten (vis, noten, zaden)? En Sultana's zijn ook echt geen gezonde tussendoortjes hoor, ondanks dat Sultana dat zelf vast wel zegt.

Je kan je tussendoortjes vervangen voor fruit of groente. Je hebt bijvoorbeeld snoeptomaatjes/-paprikaatjes/-komkomertjes die je prima als tussendoortje kan eten.

Ook je lunch kan met groente en/of fruit. Een broodje banaan of avocado is bijv. ook heel lekker. En die broodjes af en toe overslaan en vervangen door een salade, het liefst met eiwitten (bijv. kaas, vis of vlees) en/of noten erin, is een prima lunch. Je hoeft niet altijd met brood te lunchen.

Verder is wat je drinkt van belang: frisdrank, ook light/zero en fruitsap uit een pak (Coolbest misschien uitgezonderd, zou je moeten nakijken), zijn NIET gezond. Eet gewoon het 'echte' fruit en als je sap wil, pers dit dan zelf uit dat echte fruit. Bij veel van die pakken van Appelsientje/Wicky/Tropica/etc zit suiker en/of allerlei chemische stofjes toegevoegd (voor de smaak, houdbaarheid, geur, kleur, etc.). Dit is NIET gezond! Ook die yoghurtdrankjes meet fruitsmaakjes zijn lang niet altijd zo gezond: fristi/yogho yogho en Vifit zijn regelrechte dikmakers en dus NIET gezond, Optimel is een stukje beter, maar overdrijf het niet. De goede dingen uit zo'n drankje kan je ook prima uit andere producten halen. Je kan ook heel goed zonder die yoghurtdrankjes ;).