- Ontbijt altijd. Door niet te ontbijten word je juist dikker. Probeer te ontbijten met groente/fruit (een broodje banaan of avocado is ook heel lekker. Je hoeft niet altijd met zoet broodbeleg te ontbijten), gecombineerd met magere producten met veel eiwitten (kwark, kipfilet, eitje, huttencase, vis, etc.). Eiwitten geven je lang een vol gevoel, waardoor je pas weer trek krijgt bij je middageten en het dus gemakkelijker is om niet tussentijds te gaan snacken (tussentijdse snack = dikmaker, wat het ook is. Dus ook crackers, 'gezonde' wafels, ontbijtkoek(reepjes) etc. etc.)
- Blijf langer op school en ga daar dagelijks (buik)spieroefeningen doen. Zie Youtube voor vele vele oefeningen. Dagelijks twee rondjes om de school lopen/rennen, voordat voordat je naar huis gaat. Doet ook wonderen.
- Zeg dat een bijbaantje hebt genomen en ga in deze tijd sporten.
- Als je vaak met een bus/tram reist, kan je een halte eerder uitstappen dan waar je moet zijn en dan deze halte lopen/rennen. Als je dat vaak zowel heen en terug doet, pak je ongemerkt veel extra beweging mee.
- Geef of gooi koek/snoep/ligakoeken/sultana's/andere extraatjes die je meekrijgt in je lunchtrommel weg. Juist dit soort extraatjes zijn dikmakers. Dit geldt ook voor frisdrank en kant-en-klaar fruitsap uit pakjes (kant-en-klaar fruitsap uit pakjes is NIET gezond).
- Schep bij het avondeten minder aardappels/pasta of rijst op en meer groente. De helft van de bord moet uit groente bestaan.
- Eet na het avondeten niets meer, liefst ook geen toetje.
- Loop overal zoveel mogelijk trappen en vermijd dus de liften. Het liefst traplopen zonder de leuning vast te pakken, dan ben je namelijk veel actiever aan het traplopen waardoor je meer calorieën verbrandt. Snel traplopen (met zo'n hupje) is nog effectiever.
- Doe op je kamer (of op school, of ergens anders) mee met zumba-lessen van Youtube. Als je op Youtube kijkt vind je heel veel zumba/aerobics-lessen van 20 tot 45 min, die je prima kan meedoen, zonder dat iemand het hoeft te merken. Ze zijn d'r ook in het Nederlands, al kan het dat je daar een beetje naar moet zoeken.
- Als je extraatjes krijgt aangeboden probeer deze dan te weigeren, bijv. met een smoesje: 'ik heb net m'n tanden gepoetst', 'ik voel een beetje misselijk, 'ik houd hier niet zo van', etc. Let wel op je geloofwaardigheid. Als het niet lukt om te weigeren kan je het aannemen en iets zeggen in de trant van: 'ik eet het straks op' of 'ik neem het mee naar boven' en vervolgens dit extraatje weggeven of weggooien.

Hopelijk heb je iets aan deze tips. Succes!