je hebt een goed gewicht tip: doe niet zo overdreven *** mens

Dit bericht is aangepast door de moderator.

graag alleen aardige reacties

Je moet om de twee uur iets kleins eten. Zo hou je je stofwisseling op gang. Ga ook minimaal 1 keer in de week sporten. Ga wel iets doen wat je echt leuk vindt!!
Wat ook goed helpt is elke dag 10 min. touwtjespringen!
Maar je hebt gewoon een goed gewicht en je bent 11 jaar dus geniet gewoon van je leven!!!!!!!

Hoi,

In tegenstelling tot wat hierboven wordt gezegd, heb je wel heel licht overgewicht. Je zit 2 kilo boven het maximale gezonde gewicht voor jouw lengte en leeftijd. Dit is niet erg, want je zit vlak voor je groeispurt...lees snel verder ;).

Vooral niet gaan diëten/maaltijden overslaan of wat dan ook, want dat belemmert je groeispurt en is MEGA slecht voor je lichaam. Ik heb net in een ander topic hier op deze site uitgelegd waarom je groeispurt zo belangrijk is bij het gemakkelijk en gezond verliezen van centimeters

Wat ook heel erg kan helpen is het gaan doen van (extra) spieroefeningen. Meer getrainde spiertjes zorgen namelijk voor een slanker lichaam (getrainde buikspieren maken je buik bijv. platter en je houding beter) én verhogen je verbranding, waardoor je makkelijker afvalt/op je gewicht blijft. Touwtjespringen is idd. een hele goeie om je spiertjes te trainen. Verder kan je denken aan hoelahoepen (liefst met een wat zwaardere hoepel), zumba, (aqua)arobics, turnen of bijvoorbeeld (kick)boksen. Ook zijn er tegenwoordig steeds meer bootcampclubs voor jongeren. Bootcamp (in een bos of park een uur lang allerlei soort van legeroefeningen gezamenlijk doen), is ook een heel goede manier om je spieren te trainen ;). Ook thuis kan je prima je (buik)spiertjes trainen, zoek maar eens op Youtube op buik-, bil- of beenspieren en je zal vele goeie instructiefilmpjes vinden. Maar het belangrijkst bij spieroefeningen: blijf ze doen! Liever twee keer per week iedere week opnieuw, dan twee weken lang super fanatiek zes keer per week en daarna nooit meer, daarom is het in een groep meestal gemakkelijker vol te houden!

Succes!

Groet,

Richard

(buik)spieroefeningen hoeven trouwens helemaal niet veel tijd te kosten. 2 keer per week 20 min. als onderhoud en 3 keer per week 20 min. om ze te versterken, is al prima. Dat kost dus maar één uurtje in de week.

Meer spieroefeningen kan, maar overdrijf het niet. Je bil-, been en borstpieren zou je om de dag kunnen trainen (dus elke keer een dag rust ertussen!), alleen je buikspieren zou je iedere dag kunnen trainen, deze zijn daar sterk genoeg voor, al zou ik persoonlijk wel een maximum van 5 keer per week aanhouden.

Groet,

Richard

Bedankt voor Julie reacties!!