Je moet veel water drinken, en probeer vooral veel gezonde dingen te eten. Dus als je zin hebt in snoep pak dan een appel of banaan of ander fruit wat je lekker vind.

Je kunt gaan fietsen, je kunt buikspieroefeningen gaan doen.

Probeer wel genoeg te eten, want anders kun je flauwvallen. Dat is bij mij al een aantal keer bijna gebeurd.

xx

Hey,

Belangrijk is de komende tijd te focussen op je groei. Als je een jongen bent, sta je op het punt om binnenkort in korte tijd veel groei te gaan pakken (je groeispurt) en als je een meisje bent, groei je de komende tijd waarschijnlijk ook nog wel wat. Groeien is veruit de gemakkelijkste manier van afvallen: als je je gewicht gelijk houdt en ondertussen wel (veel) groeit, verdeelt je gewicht zich over een langer lichaam en word je dus per centimeter slanker. Hiermee kan je als jongen gemakkelijk helemaal van je overgewicht afkomen de komende tijd, zonder ook maar één kilo te hoeven afvallen. Belangrijk is dan wel dat je het komende jaar, je gewicht op hetzelfde getal weet te houden én dat je goed groeit. Je groeit het best als je veel en regelmatig gezond eet.

Gezond eten houdt in:
- Eet iedere dag (veel) groente en fruit, het liefst op meerdere momenten op de dag.
- Eet iedere dag voldoende eiwitten. Voor jouw leeftijd geldt: minstens 1 gram per kilo lichaamsgewicht per dag. In jouw geval dus min. zo’n 72 gram, iedere dag weer. Verstandig is om magere eiwitrijke producten te eten. Eiwitten geven een vol gevoel waardoor je niet tussen twee maaltijden gaat snacken; daar word je juist dikker van. Verder zorgen eiwitten ervoor dat je gemakkelijker afvalt/je huidige gewicht makkelijker weet te behouden. Ook groei je goed van eiwitten. Tot slot zorgen eiwitten ook voor behoud van strakke (getrainde) spieren. Dus, als je je spieren traint, wat heel verstandig is bij het afvallen/op gewicht blijven, zorgen eiwitten ervoor dat je dit ook echt ziet en blijft zien op je lichaam.
- Eet koolhydraten, het liefst de goede koolhydraten. Koolhydraten hebben vaak de naam dikmakers te zijn en de normale koolhydraten kunnen dat idd. ook zijn als je er te veel van eet (goede koolhydraten niet!), toch zijn ze heel belangrijk voor je groei. Ze leveren namelijk energie, waardoor je lichaam de mogelijkheid heeft om (goed) te groeien. Als je lichaam te weinig energie heeft, groei je niet goed of misschien zelfs helemaal niet. Ook kan je dan heel moe en lusteloos zijn.
- Eet regelmatig goede vetten (vis, noten) en beperkt het eten van slechte vetten en suiker. Slecht vet en/of suiker is onder andere te vinden in vele extra’s: chips, cake, koek, snoep, chocolade, taart, etc. etc. Ook in frisdrank/fristi/Yoki/Vifit/wicky etc. etc. kan heel veel suiker zitten. In bepaalde kaas- of worstsoorten zit soms heel veel slecht vet.

Zie het vervolg hieronder:

Vervolg...

De komende tijd goed opletten wat er precies in bepaalde producten zit, voordat je het opeet/opdrinkt, is zodoende zeer verstandig. Want nogmaals, je groeispurt optimaal benutten is de gemakkelijkste manier van afvallen. Maar dan moet je wel het komende jaar extra goed opletten. Nu één jaar goed opletten op wat je eet en zorgen dat dit veel en regelmatig gezonde dingen zijn (en weinig ongezonde dingen), bespaart je een hele hoop moeite en gedoe als je straks 17/18 bent. Op deze leeftijd (en daarna) is het namelijk vééél moeilijker om van je overgewicht af te komen, omdat je dan niet meer groeit.

Je gewicht op peil houden/afvallen doe je door voldoende te bewegen, zoals je nu ook al doet. Belangrijk bij het sporten in de sportschool is dat je niet alleen maar zolang mogelijk op die loopband of crosstrainer staat, met de gedachte ‘zoveel mogelijk calorieën te verbranden’. Juist eerst minimaal 20 minuten spieroefeningen doen, zorgt ervoor dat als je daarna op die loopband stapt, je veel meer calorieën verbrand. EERST SPIEROEFENINGEN DOEN, ZORGT DUS DAT JE DAARNA VEEL GEMAKKELIJKER AFVALT. Verder is het belangrijk op welke hartslag je traint. Als deze te laag is, is je workout niet effectief. Maar belangrijker, als deze te hoog is ben je meer je conditie aan het verbeteren, dan dat je bezig bent met afvallen. Vet verbranden doet je lichaam namelijk op de ene hartslag veel beter dan op de andere. Wil je hier meer over weten en/of heb je nog andere vragen, replay dit bericht dan even, dan zal ik het je vertellen.

Ik zie je reactie/vragen, net zoals de reacties/vragen van alle meelezers, graag verschijnen.

Groet,

Richard

Hallo Richard,

Hoe weet je wat de goed hartslag is?
Want dat snap ik niet echt.

Groetjes

op de site van runners world staat een goed hardloopschema om mee te beginnen als je echt de sportiviteit van een regenton hebt!

@mags:

Zoals ik al zei verbrand je lichaam niet op elke hartslag even veel vet. Bij een te lage hartslag is de effectiviteit er niet, maar dat begrijp je waarschijnlijk wel ;). Bij een te hoge hartslag ben je meer je conditie aan het verbeteren dan dat je aan het afvallen bent.

Om je lichaam maximaal vet te laten verbranden, is het belangrijk je persoonlijke vetverbrandingshartslagzone uit te rekenen en hierbinnen te blijven. Deze zone is te berekenen door van je maximale hartslag (226 voor een vrouw, 220 voor een man) je leeftijd af te trekken en vervolgens van dit getal 55% en 75% te nemen. Dus bij een vrouw/meisje van 14 is dat dus: 226 -/- 14 = 202. 55% van 202 is 111 en 75% is 151. De hartslagzone waarbinnen dit meisje het meeste vet verbrandt, is dus tussen de 111 en 151 slagen per minuut. Als dit meisje (snel) boven die 151 komt, moet ze haar snelheid matigen tot ze weer onder de 151 zit. Blijf in ieder geval wel bewegen als je hartslag omlaag wil krijgen. Abrupt stil gaan staan, is heel slecht voor je lichaam (daarom zie je hardlopers bij stoplichten ook altijd bewegen). Vooral in de eerste periode, zal je vaak en snel je tempo moeten matigen om binnen je eigen vetverbrandingszone te blijven. Doe dit ook echt, want in deze zone verbrand je aanzienlijk meer vet met je inspanningen dan daarboven.

Om af te vallen is het dus belangrijk om op MATIGE INTENSITEIT (55% - 75% van jouw maximale hartslag) zo lang mogelijk aan een stuk te bewegen, minstens 40 min. achterelkaar. Even 10 min. je longen uit je lijf rennen en daarna niets meer, helpt dus niet echt bij het afvallen.

Als er nog meer vragen zijn, hoor ik ze.

Groet,

Richard

Oké heel erg bedankt Richard!! Misschien dat ik nu meer afval :-D.

Groetjes