Je hebt een BMI van 24,4. Dat is gezond (tot 25 is gezond!). Als je echt wil afvallen, ga dan naar je huisarts of een diëtiste. Die kunnen je goed begeleiden ;)

@Isa1990:

Dit is nu de derde keer op dit forum dat ik jou zie zeggen dat een BMI tot 25 gezond is, dit is alleen bij volwassenen zo. Bij kinderen en jongeren moet het BMI-getal anders worden geïnterpreteerd. De meeste BMI-meters op internet houden hier geen rekening mee en zijn dus niet geschikt voor kinderen en jongeren. Bijv. de BMI-meter op deze site of die van het voedingscentrum (voedinsgcentrum.nl), houden wel rekening met de andere interpretatie van BMI-getallen voor kinderen en jongeren en als je daar de getallen van vragensteller invoert zal je ook zien dat vragensteller wel degelijk wat kilo's overgewicht heeft.

@Shotgun:
Je hebt dus, zoals gezegd, wat overgewicht, zo'n 5 kilo om precies te zijn en je zit zo'n 14 kilo boven het ideaal gewicht voor je lengte. Heel goed dus om hier wat aan te gaan doen! Echter, de enige oplossing die veel mensen (ook volwassenen) kunnen bedenken is maaltijden over gaan slaan/zo min mogelijk eten/jezelf uithongeren. Dit is de ALLERSLECHTSTE manier van afvallen, die super ongezond is en belangrijker: op lange termijn helemaal niet werkt. Elke vrouw die op haar 12e/13e/14e voor het eerst een dieet heeft gevolgd, zegt dat als ze toen niet daarmee was begonnen, ze nu slanker was geweest. Dit heeft te maken met het jojo-effect (na zo'n dieetperiode kom je meer aan dat je bent afgevallen). Als je wil afvallen, moet je dus juist NIET gaan diëten/ maaltijden over gaan slaan!

Om het hongergevoel dat je beschrijft te onderdrukken is het verstandig te ontbijten met magere eiwitrijke producten (kip-/ kalkoenfilet, magere (smeer)kaas, gekookt eitje, kwark {liever kwark dan yoghurt!}, vis, rosbief, fricadeau, etc. etc.). Deze producten geven je lang een vol gevoel, waardoor je hongergevoel voor lange tijd wegblijft. Als je ook regelmatig (buik)spieroefeningen doet, helpen deze eiwitten ook om gemakkelijker af te vallen. Als je wil weten hoe dat zit, replay dit bericht dan even, dan leg ik het uit ;).

Ook wanneer je andere vragen hebt, zie ik je reactie graag verschijnen.

Succes!

Groet,

Richard

Wat voor buikspieroefeningen

Hey Shotgun,

Je hebt m'n bericht gelezen zie ik ;).

Je buik heeft zes spieren: je middenbuikspier, je schuine buikspieren (links/rechts), je buitenste schuine buikspieren (links/rechts) en je dwarse onderbuikspier. Je middenbuikspier zou ik niet apart trainen. Deze train je al door de andere buikspieren te trainen en een te sterk getrainde middenbuikspier zorgt ervoor dat die spier sterker (lees: dikker) wordt, maar omdat die spier op het midden van je buik zit, wordt je buik daardoor ook dikker. Door het trainen van enkel je middenbuikspier, wordt je buik dus juist dikker i.p.v. slanker. Dat wil je natuurlijk niet! Je middenbuikspier kan je dus imo het beste niet apart trainen.

Je schuine buikspieren, maar vooral je buitenste schuine buikspieren zorgen ervoor dat het vet van je buik 'naar buiten wordt getrokken', waardoor je buik duidelijk platter wordt en je lichaam meer stevigheid krijgt. Ook je houding verbetert door regelmatig je schuine en buitenste schuine buikspieren te trainen. Tot slot kan je ook je buik gemakkelijker en verder inhouden wanneer je regelmatig je schuine/buitenste schuine buikspieren traint.

Als je even googelt op 'schuine buikspieren' en/of 'buitenste schuine buikspieren' zal je veel oefeningen hiervoor vinden. Ook op Youtube staan vele goede instructievideo's om je buikspieren te effectief te trainen. Persoonlijk vind ik de filmpjes van Jesse van der Velde heel erg goed.

Tot slot je dwarse onderbuikspier: deze die je vooral te trainen wanneer je last hebt van een 'opbollend' vetrandje, ter hoogte van je taille. Vooral jongens hebben hier nog weleens last van. Ook hier zijn goede oefeningen voor te vinden op internet.

Het belangrijkste bij (buik)spieroefeningen is: blijf het doen! Niet denken: ik doe het twee weken super fanatiek en daarna nooit meer, want dat heeft helemaal geen effect. Sowieso moet je niet te fanatiek beginnen: bouw de hoeveelheid en zwaarte van de oefeningen op en wanneer je merkt dat het niet gaat, ga dan ook niet door, dit kan blessures geven. Maar het belangrijkste: blijf het doen! Beter twee keer in de week, maar dan wel elke week, dan een paar weken vijf keer per week en daarna nooit meer ;). Je buikspieren zijn trouwens zo sterk, dat je ze bijna iedere dag wel kan trainen, als je dat zou willen.

Als je nog vragen hebt, zie ik ze wel verschijnen ;)

Groet,

Richard