Moeite met afvallen, help!
Geschreven door levina.s op 25 okt 2014
Hallo allemaal,
Ik ben nu 14 jaar en ik zit op het randje van overgewicht. Het lukt me niet om bij een diëtiste af te vallen, heb het al een aantal keer geprobeerd. Ook vind ik het moeilijk om brood te eten, want ik vind het niet echt lekker. Nu is de vraag; hoe kan ik afvallen op een gezonde manier, die redelijk vol te houden is en zonder al te veel brood of het liefst brood vervangers?
xx
Dit topic is gesloten voor verdere reacties. Heb je hier een vraag over, neem dan contact op met de coördinator.
Jullie reacties
hey, misschien is het een idee als je yoghurt eet met bijv, wat nootjes ofzo dr in. das nog wel redelijk gezond.
ook zou ik niet teveel snoepen als ik jou was.
bewegen is ook heel belangrijk.
en let op de kcal in een product.
water met wat citroensap erin werkt ook om sneller af te vallen.
ik hoop dat je er wat aan hebt :)
xx
@Loveyoux:
Yoghurt met nootjes is heel erg gezond zelfs! Let dan wel op dat je magere yoghurt neemt zonder toegevoegd (fruit)smaakje, dat het echt noten zijn (geen pinda's!) en dat het ongezouten noten zijn. Enne... borrelnoten of kruidnoten zijn geen noten hè. Echte noten zijn: hazelnoten, amandelen, walnoten, pecannoten, cashewnoten, etc. etc.
@Levina:
Brood is vaak ook helemaal niet zo gezond hoor. Je kan prima zonder brood leven en toch perfect gezond ontbijten en lunchen. Als eens geprobeerd om een tijdje met een zelfgemaakte fruit-/groentesmoothie te ontbijten en te lunchen met een lekkere groente-/fruitsalade, of andersom? Zo nee, doe het een tijdje. Het geeft je mega veel energie en kan enorm helpen bij het afvallen. Belangrijk is wel om te zorgen dat er dan goede koolhydraten en eiwitten in deze twee maaltijden zitten. Goede koolhydraten (vele soorten groente, lijnzaad, boekweit, quinoa, peulvruchten, etc.) geven je langdurig energie, waardoor je de hele dag door kan. Eiwitten (ei, zuivel, vlees, vis, hennepzaad, chiazaad, etc.) geven je lang een vol gevoel, waardoor je niet tussentijds trek krijgt en misschien weer gaat snacken. Verder helpen eiwitten om je getrainde spieren te behouden.
Als je dit bovenstaande combineert met drie keer per week minimaal 20 min. spieroefeningen doen en (direct) daarna minimaal 40 minuten cardio-training gaan doen (lopen, rennen, fietsen, zwemmen, traplopen, steppen, (trampoline) springen, etc.), binnen jouw ideale vetverbrandingshartslagzone van 116 - 148 slagen per minuut, kan je heel snel naar een perfect gewicht komen. Misschien groei je ook nog iets en dan gaat het nog sneller. Succes!
Vragen? Reply gerust dit bericht.