- Ontbijt altijd. Van niet ontbijten word je juist dikker. Probeer bij je ontbijt en lunch magere eiwitrijke producten te eten. Eiwitten geven je een vol gevoel = niet tussentijds snacken. Verder veel groente en fruit eten, het liefst op meerdere momenten van de dag. Ontbijten met een groente- en/of fruitsmoothie gemaakt met magere zuivel, liever kwark dan yoghurt (= veel meer eiwitten), is zodoende een topontbijt. Door hier nog bijv. chiazaad (= gezonde vetten) en lijnzaad (= goede koolhydraten) door te doen, maak je je ontbijt helemaal perfect. Ontbijten hoeft dus niet met brood en zeker niet met brood belegd met dikmakers als chocopasta of vruchtenhagel!
- Eet minder ongezonde koolhydraten als 'gewone' aardappels/pasta/rijst en probeer je ouders te overtuigen om te switchen naar gezonde koolhydraten, zoals: de bataat-aardappel, speltpasta en bruine/zwarte rijst. Beperk verder je hoeveelheid koolhydraten op je bord: een kwart van je avondeten aan koolhydraten is meer dan genoeg. De helft van je bord moet uit groente bestaan.
- Ga en blijf spieroefeningen doen, gecombineerd met rennen/fietsen/steppen/crosstrainer/etc (=cardio). Door getrainde spieren verbrandt je lichaam meer vet en je blijft makkelijker op je nieuwe gewicht. Verder zie je getrainde spieren meteen: 6 weken lang fanatiek en regelmatig bil- been- en buikspieren gaan doen en je hebt een broekmaat minder. En dat is echt zo!
- Als je iets lekkers aangeboden krijgt: weiger dit! Hoe moeilijk dit ook is ;). Deze extraatjes kunnen enorme dikmakers zijn. Als je het durft, is het beste om gewoon eerlijk te zijn bij je weigering: "ik wil slanker worden. Ik wil wat vet kwijt, zodat als ik naar het zwembad/strand ga niet als enige dik(ker) ben dan jullie/als enige in een badpak moet. Ik wil ook vol zelfvertrouwen een bikini aan komende zomer", zoiets. Eerlijkheid is het beste en misschien willen je vriendinnen je dan ook wel helpen. Samen spieroefeningen gaan en blijven doen, is immers veel leuker dan alleen. Durf je niet om de waarheid te zeggen of is er een situatie waarin dat echt niet lukt, weiger dan met een smoesje: "Ik heb net mijn tanden gepoetst", "ik hou niet zo van dit soort snoepjes/koekjes/cakes/etc", "ik ben een beetje misselijk" etc. Áls je dan toch echt niet kan weigeren, probeer dan het extraatje niet meteen te eten, maar iets te zeggen als: "ik neem het mee naar huis", "ik ga er straks van genieten" etc. Vervolgens kan je het extraatje dan daarna weggooien/-geven en het dus alsnog niet opeten, zonder te moeten weigeren. Extraatjes zijn enorme dikmakers, dus hier flink op bezuinigen, kan enorm helpen bij het afvallen.
- Stel jezelf een REALISTISCH doel. Voor juni volgend jaar 7 - 10 kilo gezond eraf, rekening houdend met de decembermaand, is zo'n realistisch doel. Tot besluit, een kledingstuk nu niet aankunnen (bijv. een broek) en volgend jaar juni wel, werkt misschien nog wel motiverender dan een streefgewicht.
Vragen? Reply gerust dit bericht. Succes!