Ik wil afvallen. HELP!!
Geschreven door hallokes op 2 sep 2012
hy x
ik ben een meisje van 14 jaar.
ik ben 161 cm en weeg 61 kilo.
teveel dus. ik wil drm 10 kilo afvallen.
weet iemand hoe? ik ga begin oktober 2 uur in de week tennissen en ik snoep al minder/nix. maar ik val nix af :'( ik wil wel naar de fitness maar bij ons mag dat pas vanaf 16 jaar. ik ben dus tejong. en kan iemand hier ff een schema opzetten waar ik me aan kan houden? :) xx
Dit topic is gesloten voor verdere reacties. Heb je hier een vraag over, neem dan contact op met de coördinator.
Jullie reacties
's ochtends:
-1 à 2 boterhammen ( met bijv. appelstroop, jam, vlees waren of kaas)
-een kopje thee
op school:
-een appel (of ander stuk fruit)
-3 boterhammen (weer met gezond beleg) of 2 boterhammen en 1 krentenbol
- 2 flesjes van 0,5 L water (als je wilt afvallen moet je veel drinken).
als je thuiskomt:
- thee
(-als je heel erg honger hebt kun je crackertjes eten, hier zitten weinig calorien in. of een stuk fruit)
Avondeten:
-wat de pot schaft,(probeer in te schatten hoeveel je van alles moet eten)
-beker water
- een bakje yoghurt (zonder suiker, eventueel met wat muslie)
's Avonds
-kopje thee
-stuk fruit
Sport:
probeer 1 à 2 keer in de week te gaan hardlopen of te skeeleren. Voor een goed figuur kun je ook nog extra gaan touwtjespringen of hoelahoep'en .
hopelijk heb je er wat aan (;
succes xx