Ik val niet meer af
Geschreven door Dave op 21 nov 2014
Hey, ik ben een mannelijke student van 23 die 4~5x in de week traint (Jiu Jitsu) en maar iets van 2000kcal per dag aan eten en drinken op zich neemt en niet meer afvalt. sommigen mensen zeggen dat ik te weinig eet, toch voel ik me er ongemakkelijk bij, want als ik meer eet kom ik alleen maar aan (ben nu al 4-5kilo aangekomen). Weet iemand hoe ik uit deze situatie kan komen?
Dit topic is gesloten voor verdere reacties. Heb je hier een vraag over, neem dan contact op met de coördinator.
Jullie reacties
Ik denk dat je op dit moment aankomt in spieren en dat is juist goed. Getrainde spieren geven je lichaam meer stevigheid en zorgen dat je verbrandingsmotor naar een hoger level wordt getild, waardoor je (veel) gemakkelijker vet verbrand. Dan moet je dat vet natuurlijk wel daadwerkelijk verbranden en dat doe je het meest effectief met cardio-training (lopen, rennen, fietsen, steppen, roeien, crosstrainer, etc.). Als je doel is om vet te verliezen (buikje weg te krijgen), zou ik dus die Jiu Jitsu-lessen combineren met minimaal 2 x per week 40 min. cardiotraining.
Nog even over dat aankomen: iedereen is altijd alleen maar gefocust op het gewicht, terwijl het vetpercentage een net zo belangrijke maatstaf zou moeten zijn. Doordat je nu fanatiek spieren aan het kweken bent, daalt je vetpercentage. En als je nu ook nog cardio gaat doen, daalt dit percentage nog verder, wat je dus direct terugziet in een strakker lichaam. Je maatstaf zou dus niet (alleen) het aan kg op de weegschaal moeten zijn, maar ook de hoeveelheid cm borst-, buik- en bovenbeenomvang.
Die 'aangekomen' kilo's van extra spieropbouw, gaan er vanzelf weer af door je verhoogde vetverbranding, alleen dit kan wel even een paar maandjes duren. Maar in die tijd heb je dus al wel het strakke(re) lichaam waar je naartoe werkt. Kortom, het meetlint is soms een veel betere maatstaf dan de weegschaal!
Nu je zo fanatiek spieren aan het kweken bent, is het eten van voldoende eiwitten extra van belang. Eiwitten zorgen ervoor dat je lichaam niet je spieren aan het verbanden is, maar je vet. Daarnaast zorgen eiwitten er ook voor dat je snel een vol gevoel krijgt, waardoor je niet tussen twee hoofdmaaltijden een trek-/hongergevoel krijgt en dan misschien weer gaat snacken.
Succes!
ja ik denk ook dat je aangekomen bent in spieren. en dat is goed. je moet dan ook niet naar je gewicht kijken (zei mijn moeder altijd) . mijn moeder die mat vroeger met een maatlint altijd mijn onderbuik op. dat is beter. dan moet je elke week je onderbuik opmeten opschrijven (in een jaar agenda ofzo) en na een paar weken kijken hoe groot je buik de eerste keer was en hoe groot dat nu is.
succes