ontbijt : thee zonder suiker of melk +2 broodjes
tussendoor/pauze :fruit +0,5l wate
2de pauze: 2broodjes +o,5L water
thuis :groente of fruit +0,5L water
en dan avondeten +o5L water
en voor het slapen wat oefening
als je wakker word ook een paar oefening het heeft ook voordelen zoals je hebt het niet meer zo koud :) en het is goed voor je bloedsomloop
meer dan 8uur slaap
loop met een rechte ruch, en niet krom anders hebben je darmen niet genoeg ruimte .
zelf ben ik hier pas aan begonnen en probeer me eraan te houden
ik ben 14 , 160 lang en 69kg