Hoe lang en zwaar ben je

Ga buikspieroefeningen doen

helpt buikspieroefeningen?

Jazeker!

Door regelmatig (buik)spieroefeningen te doen kan je snel veel centimeters verliezen, wat je dus ook meteen snel ziet! Een maandje fanatiek been-, bil- en buikspieroefeningen gaan doen en je hebt een broekmaat minder. En dat is echt zo! Ook zorgen getrainde spieren ervoor dat je gemakkelijker en meer calorieën verbrand tijdens het sporten/dansen, waardoor je gemakkelijker afvalt/je gewicht op peil houdt. Tot slot als je eerst je spieren traint (minimaal 20 min.) en meteen daarna calorieën verbrand, is de vetverbranding van je lichaam veel beter dan wanneer je meteen calorieën was gaan verbranden en val je dus ook hiermee gemakkelijker af.

Drie redenen dus waarom het verstandig is om (buik)spieroefeningen te gaan als je wilt afvallen. Afvallen doe je door regelmatig gezond te eten, te combineren met regelmatig voldoende beweging (incl. spieroefeningen), niet door zo min mogelijk te eten! Diëten werken NOOIT om gewicht te verliezen op de langere termijn.

Groet,

Richard

Richard, hoe oud ben jij? :P Niet dat ik gekke dingen denk maar je klinkt als een volleerde psycholoog of coach in al je posts XD

Haha Lotte,

Nou dank je wel ;). Ik ben nu 23. Ik ben als kind zelf flink te dik geweest, ben hier ook erg mee gepest en heb in die tijd ook vele ongezonde afvalpogingen gedaan om hier van af te komen (maaltijden overslaan, veel te weinig te eten, crashdiëten, belachelijk veel water gaan drinken, etc. etc.), tot zelfs een ziekenhuisopname aan toe.

Inmiddels heb mij flink verdiept in afvallen en alles wat daar bij komt kijken en heb er (mede daardoor) ook de nodige kilo's afgekregen, al is dat op (jong)volwassenleeftijd veel moeilijker dan wanneer je nog in de groei bent. Als ik toen wat meer kennis had gehad van gezond afvallen, had ik hele andere keuzes gemaakt en had ik veel gemakkelijker van mijn overgewicht af kunnen komen. Daarom, geef ik hier en ook wel op andere fora waar jongeren over gewicht praten, af en toe wat informatie over gezond afvallen, zodat diegene die dit lezen niet dezelfde fouten hoeven te maken die ik heb gemaakt en zodoende veel gemakkelijker naar een gezond gewicht kunnen werken, op een gezonde manier en dus zonder jezelf alles te willen ontzeggen en/of jezelf nodeloos uit te hongeren.

Groet,

Richard

dankjewel Richard hoeveel, hoevaak en hoe zal ik die buikspieroefeningen moeten doen.. :$ maar bedankt voor je tip !!

Heey,

Ten 1e de tips van Richard zijn echt top. Jezelf uithongeren, maaltijden overslaan en die soort dingen helpen echt voor geen meter. Misschien voor maximaal een paar dagen, maar je heb die voedingstoffen gewoon nodig.
Ga ook niet gelijk als een gek hardlopen, spieren kweken, je eindigt met pijnlijke spieren en risico's op blessures, dus bouw op.
Wat ik de laatste tijd doe is (hard)lopen op mooie plekken in de omgeving met lekkere muziek op, het maakt je hoofd leeg en je haalt een frisse neus. Maar natuurlijk is het ook goed voor je!
Fruit eten, meer water dan frisdrank drinken, kleinere dingen eten en noooooit een maaltijd overslaan, vooral het ontbijt niet. Ook is thee goed voor je, en vervang het suikerklontje naar een zoetje.
Ik hoop dat ik je een beetje geholpen heb? En de kilo's zullen er niet 1,2,3 afvliegen, het vraagt hard werken en je zal er niet zomaar afzijn. Stel niet te grote doelen, begin met 3 kilo's eraf, en steeds weer wat totdat je tevreden ben, zo raak je minder snel teleurgesteld! :)

-xxx- Frances

@Richard: Ok dankjewel Richard :) Ik heb ook wel dingen gedaan die jij deed, niet zo ernstig dat ik in het ziekenhuis kwam maar toch. Net als Frances vind ik inderdaad dat jouw tips altijd heel bruikbaar en goed zijn, er zijn heel veel mensen die er heel veel aan hebben!

@Fleur: Daarom heb ik eigenlijk aan jou ook niet zoveel tips meer toe te voegen, behalve dan deze: de buikspieroefeningen kun je het beste om de dag doen, dan heb je steeds een dag sporten en een dag waarop je lichaam rust heeft. Er zijn een heleboel workouts op internet te vinden van buikspieroefeningen, die kun je beter zelf googelen want ik mag hier geen links geven. N.B. Zorg wel dat je op een fitness-site terecht komt en niet op een pro-ana site, kijk daar aub goed naar!!!

Denk eraan dat je op je 13e nog volop in de groei bent, ga dus niet als een gek gewicht verliezen want dit kan serieuze gevolgen hebben voor je gezondheid.

Gewoon stoppen met snoep! :)

Ik ben ook begonnen met GEZOND afvallen. In het begin was ik ook alleen maar minder aan het eten etc. Maar op langer termijn heeft dat totaal geen zin.

Laat allereerst snoep/koek en andere zoetigheid staan. En belangrijk: Drink alleen water! Water is goed en gezond, en zorgt er ook voor dat je afvalstoffen sneller je lichaam verlaten. Ik ben er ook 3x in de week bij gaan sporten. Gemiddeld 1,5 uur per keer. Cardiotraining, buikspieroefeningen, en allerlei andere oefeningen.
Pas ook je eetpatroon een beetje aan. Inplaats dat s' ochtends brood eet, en s' middags kan je dat broodje s' morgens ook vervangen door een schaaltje yoghurt met muesli.

Je hoeft echt niet weinig te eten om af te vallen, als je de juiste balans maar vindt. :)

Liefs,
Quirine.

hoi ik ben 14 jaar en ik voel me slecht omdat ik het gevoel heb dat ik te dik ben ik heb al geprobeert te kotsen maar er kwam niks uit ik doe ook al buikspier oefeningen maar niks helpt van kan ik doen
groetjessss

Hey allemaal,
Ik wil zo snel mogelijk afvallen, iemand tips???? Mijn ouders en vriendinnen zeggen dat ik niet dik ben, dat zou ik ook zeggen tegen een vriendin of tegen m'n dochter dus dat geloof ik niet... Ik ben 13, 1.62 en 53 kilo, ik ben heel onzeker over mijn lichaam, ik verberg het liefste alles, ik denk dat ik maar ga beginnen met het uitkotsen, aangezien niks helpt... Please help me, ik weet het echt niet meer

Xx anoniem

Hallo

Ik ben 12 en ik doe elke dag buikspier oefeningen maar ik wil sneller afvallen voor dat ik op vakantie ga !! Ik WIL een platte buik !! Wat kan ik nog er bij doen om af te vallen.....
( Ik hockey ook 2x in de week )

Groetjes Sophie

Stapje voor stapje doen dit bericht is aangepast door de moderator, ongezonde tips zijn niet toegestaan
. En veel buikspieroefeningen helpt ook heel erg. In de ochtend en in de avond een kwartiertje ofzo.?

Heyhey
Ik kan je in ieder geval de tip geven niet meer dan 1 kilo per week af te willen vallen (1 kilo is eigenlijk al teveel, je kan beter 0.6 per week afvallen), in dat geval kom je voor iedere gram dat je afvalt, ook later weer 10 gram aan, dus dat werkt niet. ik ben sinds begin deze maand aan het afvallen, ik drink geen cola meer, ik snoep veel minder en ben ondertussen 0,5 kilo kwijt ongeveer
en weeg jezelf niet elke dag :) het beste is 1x per week, je gewicht kan altijd nog schommelen namelijk. en doe dat altijd op het zelfde tijdstip, het best is s'morgens na het toilet, en zonder enige kleding, dat geeft het beste weer