Ga niet achter de computer zitten
In plaats daarvan ga dan gwn naar buiten ga niet heel veel zitten beweeg heel veel dat is mijn tip!

eet gezond!

Sporten! Door alleen gezond eten val je niet af

hoola hoopen! echt doen is suuuuuuuuuuuper leuk en je verbrand 400! calorieën per uur!

Hoi, je moet een aantal dingen doen... In combinatie met andere dingen gaat het allemaal veel makkelijker! Ik noem een paar dingen voor je op: eet veel fruit/groente/brood (dat helpt om een mooi gezond lichaam op te bouwen), sporten doe je al maar misschien kan je af en toe een rondje gaan fietsen of hardlopen (het hoeft niet per se heel lang te zijn, bouw het rustig op), als je (weet ik niet of je dat hebt) veel buikvet hebt moet je veel water drinken (dat is goed voor je buik, je buis wordt er strak van) en de laatste is dat je moet proberen om zo min mogelijk achter de computer of tv moet gaan zitten. Het is binnenkort langer licht en lekker weer dus ga in plaats van om 20.00 uur voor de tv gaan zitten nog even buiten iets doen. Je zult zien dat je ook gelijk vrolijker bent en lekkerder in je vel zit. Onthoud wel dat je mooi bent zoals je bent, je mag best een paar kilootjes afvallen maar overdrijf niet ;-) Succes!

Afvallen bestaat uit drie dingen:

1) Eet elke dag voldoende (lees: veel) gezond eten. Gezond eten maakt je nooit dikker, in tegendeel zelfs: het helpt je bij je vetverbranding. Als je wil afvallen moet je dus nooit gaan bezuinigen op gezonde voeding! Ongezonde voeding vervangen voor gezonde voeding is helemaal top. Te beginnen met je ontbijt: schrap ongezond broodbeleg als chocopasta, hagelslag, jam, vette (smeer)kaas, boterhammenworst, gebraden gehakt, etc. etc. van je menu en vervang dit met gezond broodbeleg (een avocado op brood of een gesneden banaan met een beetje kaneel, is bijv. heel lekker!!). Die boterham af en toe weglaten en ontbijten/lunchen met een salade en/of smoothie, is ook een topidee!

2) Weinig ongezonde voeding eten. Ongezonde voeding, zoals extra's: koek, snoep, chips, cake, taart, ijs, chocola, drop, frisdrank (ook light/zero), zoete fruitmelkdrankjes (Yogho Yogho, Fristi, Vifit, etc.) maar bijv. ook de meeste toetjes (vla, vruchtenyoghurt, vruchtenkwark, pudding, etc.), zijn bedoeld om op speciale momenten (samen) écht van te genieten, niet om ze 'uit gewoonte' dagelijks weg te eten. En de keren dat je dan zo'n extraatje neemt, moet je hier ook écht super van kunnen en durven genieten, zonder schuldgevoel. Bewust genieten van extra's dus en niet dagelijks blind 'wegeten'.

3) Veel en regelmatig bewegen. Concentreer jij je bij je bewegen niet alleen op zoveel mogelijk calorieën verbranden (lopen, rennen, steppen, fietsen, springen, etc. = cardio), maar juist ook op het regelmatig gaan en blijven trainen van je spieren. Juist de combinatie van voldoende cardio met regelmatige spieroefeningen, zorgt voor een veel betere vetverbranding = veel meer resultaat. Spieroefeningen kunnen thuis (Youtube), maar natuurlijk ook in een groep. Kijk maar eens bij de sport- of dansschool bij jou in de buurt, wat ze allemaal voor aerobics-achtige groepslessen aanbieden. Dergelijke lessen zijn heel goed voor het trainen van je spieren. Dit soort lessen zijn er ook steeds meer voor jongeren. Ook bootcamp is perfect om je spieren te trainen en ook hier zijn steeds meer trainingen speciaal voor jongeren.

Zie hieronder vervolg...

Vervolg...

Wil je thuis nog iets extra's doen? Is, zoals hierboven gezegd, hoelahoepen idd. perfect. Hoelahoepen is cardio en spiertraining ineen en verstevigt enorm je buikspieren. Ook spingtouwen is zo'n prima combiworkout (cardio + beenspieren). Uiteraard kan je ook thuis bewegen voor een Kinect of Wii Fit als je deze hebt ;). Ook een Zumba-dvdtje kan veel helpen om je lichaam snel thuis strakker te krijgen.
Zoals hierboven gezegd, is buiten bewegen natuurlijk ook top: skeeleren, wafebord, stuntsteppen, spaceskoeter, verzin het maar.
Op school/onderweg meer bewegen meepakken? Loop 3-4 trappen extra per dag op school dan noodzakelijk, loop stevig/jog iedere dag 1-2 rondjes om de school voordat je naar huis gaat. Als je met een tram/stadsbus reist, kan je een halte eerder uitstappen dan waar je moet zijn en dan deze laatste halte dan lopen. Als je dit zowel heen als terug doet, kan je zo gemakkelijk 20 min. extra bewegen per keer meepakken.
Wat ikzelf tegenwoordig altijd doe is een uurtje eerder opstaan en dit uurtje gaan bewegen. Eerst 20-30 min. spieroefeningen (grondoefeningen, Zumbalesje op Youtube meedoen, hoelahoepen, etc.) en dan 30-40 min. cardio. Juist door eerst je spieren te trainen en (meteen) daarna aan cardio te doen, is je vetverbranding optimaal. En je bent meteen goed wakker, voor de rest van de dag ;). Dit alles doe ik op een nuchtere maag en ga dus pas na dit uur ontbijten. Trainen op nuchtere maag = veel betere vetverbranding. Een gezond ontbijt daarna is echter wel HEEL belangrijk, zeker niet overslaan dus.

Succes!

hallo

minder eten en meer bewegen , eet naar wat je lichaam nodig heeft dan gaan de kilo's er zo af!