Voor je leeftijd is het inderdaad behoorlijk veel.
"Als je stevig ontbijt, val je op den duur sneller af dan als je licht ontbijt of het ontbijt zelfs overslaat." Ontbijten is dus goed voor je. Eet meer groente en fruit. Beweeg! "Mits ze calorievrij zijn, zorgen kruiden ervoor dat je sneller afvalt." De kruiden zouden ervoor zorgen dat je eerder vol zit en meer van gezonde voedingsmiddelen gaat eten zoals groenten en aardappelen."

Voor je huidige leeftijd heb je 5 kilo overgewicht. Als je straks 18 bent met dit gewicht/deze lengte, zit je dan op het randje van gezond gewicht en als je nog een beetje doorgroeit de komende tijd, kan je (bijna) naar perfect gewicht toegroeien, zonder te hoeven afvallen.

Hoe zit dat? Als je groeit en je ondertussen blijft je gewicht gelijk, word je per centimeter slanker ;). Daarom is groeien ook de makkelijkste manier van afvallen. Als je bent uitgegroeid, is de grens van jouw ideaal gewicht: je lengte in cm min 107. Je lengte in cm min 117 is de grens met ondergewicht (te dun). Stel dat je nog doorgroeit naar 1.75m, ofwel 175cm, dan is dus jouw ideaal 'gewichtgebied' tussen de 58kg en 68kg (175 - 117 = 58kg en 175 - 107 = 68kg). Met 70kg kom je daar dus al heel dichtbij ;).

Dan moet je wel de komende 5 jaar je huidige gewicht behouden en nog 5cm groeien. Groeien doe je als je veel en vaak gezonde dingen eet (groente, fruit, goede vetten, eiwitten, goede koolhydraten) en daarbij voldoende slaapt. En daar gaat het bij jou mis: waar is de groente?? Ik mag toch hopen dat je als avondeten niet alleen aardappelen eet? En een vet visje en/of noten/zaden/olijven/avocado (= goede vetten) eet je hopelijk ook minimaal 3 keer per week?? Gezonde vetten zijn heel gezond en belangrijk voor je lichaam én helpen bij het afvallen/op gewicht blijven. Gezonde vetten maken je dus beslist NIET dik/dikker!! Ook mis ik eiwitten in je voeding. Eiwitten geven je lang een vol gevoel, waardoor je niet tussen de maaltijden honger krijgt (en dan misschien gaat snacken). Ook zorgen eiwitten dat je (buik)spieren behouden blijven, anders verbrandt je lichaam jouw spieren in plaats van jouw vet.

Mijn advies is dan ook om VEEL MEER groente, eiwitten, goede vetten en goede koolhydraten te gaan eten! Van gezond eten kom je niet aan, integendeel: het helpt je juist om makkelijker je vet kwijt te raken. En het helpt je dus ook bij het groeien. Hierdoor word je ook weer slanker ;).

Die gezonde dingen hoef je niet alleen 's avonds te eten: je brood kan je ook gezond beleggen. Bijv. met bessen, aardbeien, avocado of banaan. Is allemaal heel lekker :). Je hoeft dus geen ongezond broodbeleg als vette kaas, vette vleeswaren en/of zoet broodbeleg op je brood te doen! Dit is absoluut niet gezond en kan dus veel beter! Naast groente en fruit, is ander gezond broodbeleg: vis, humus, eitje, zelfgemaakte jam zonder suiker, zelfgemaakte notenpasta (heel makkelijk te maken!), magere vleeswaren, etc. Daarnaast kan je ook perfect gezond ontbijten of lunchen zonder brood. Al eens ontbeten met een zelfgemaakte salade of smoothie?? Het zal je veel energie geven, helpt enorm bij het afvallen/op gewicht blijven en stimuleert je groei ;).

Nog een laatste tip: lopen naar school is veel effectiever om vet te verbranden dan fietsen. Als je dus de keus hebt, zou ik voor lopen gaan (niet te sloom hè). Succes!

Heb jij of de meelezers vragen over mijn bericht? Reply hem dan gerust ;)

Wat is te dik? en wat is te dun? het gaat erom dat jij je lekker voelt in je vel. Je bent nog maar 12, bijna 13. Misschien ga je nog wel een stukje groeien en is je lichaam een beetje aan het oppotten om die groei te kunnen doormaken. Maar misschien ook niet. Ik zou niet strikt op dieet gaan want dat zorgt er alleen maar voor dat je stofwisseling minder goed gaat werken. Je kan je ontbijt met nu een boterham aanpassen naar een lekkere volle bak yoghurt met fruit en in de avond minder aardappelen maar meer groenten nemen. Je sport voldoende en met de fiets naar school is prima. Ik denk als je iets minder brood en aardappelen neemt en die vervangt dat je zo maar over een paar maanden je lekkerder in je vel gaat voelen. En misschien ben je dan ook opeens zo maar nog een stukje gegroeid want meisjes groeien tot hun 14 jaar. Maar ga er niet te veel over zitten piekeren en vraag je ouders om advies.

bedank voor de reacties ik kan er wel wat mee ik eet natuurlijk elke avond ook groente en vlees maar dat was ik er vergeten bij te zetten