Ik wil ook graag afvallen ik ben 12 1,60m en ik weeg bijna 60 kilo help me

Maak een eetplan van 2000 kcal met enkel gezond eten.. en dan bedoel ik dus PUUR eten.
Voorbeeld:
Ontbijt met havermout in magere melk en wat lijnzaad
Tussendoor een appeltje met magere yoghurt
In de middag eet je 3 speltboterhammen met kipfilet en een eitje
Tussendoor een handje ongezouten nootjes
Avond eet je met je ouders mee.. maakt niet uit wat ze eten, maar let op je porties.
En voor het slapen gaan eet je een schaaltje magere kwark naturel..
geen zoetstoffen en suiker want dit triggerd je hersenen om zoetigheid en rotzooi te eten, geen light cola enzo en al die onzin. gewoon water drinken en thee.

op het begin hoef je nog niet zo op te letten dat je sausjes enzo eet met je ouders mee, maar als dit eetplan goed gaat dan laat je de sausjes ook staan.

Je moet ZELF berekenen hoeveel je precies nodig hebt van alle voedingsmiddelen, dit was slechts een voorbeeld.

Groetjes en succes.