Doe situps en ga met je rug tege de muur staan rn zak door je knien.
Doe dit zo lang mogelijk met je rug tegen de muur.
Dit 7 keer per dag 3maal per keer en ook 5 keer per dag 20 situps en de kilo's vliegen eraf.

En sorry dat ik t zeg maar das met jou gewicht wel nodig

Want zelfs met 60kg
Ben je nog veel te zwaar
Denk eerder aan50kg

Nou roza als je 1.70 bent mag je gwn 60 wegen dat is gwn goed maar als je situps doet doe dan niet hoe je denk dat het moet ik zal uit leggen hoe het moet
Je doet je voeten tegen elkaar endan gaa je naar achter en dan tik je over je hoofd de grond aan en dan naar voren en tik enz. . Wrm je deze moet doen dat is beter voor je rug
En hoe ik dit weet ik ben nu ook bezig met afvallen want weeg 59 en me lengte is 1.62

Ik ben 49 kilo en ben 1,65 ben ik te zwaar
X

Hoi,

Je valt het snelst af, in centimeters, door cardio-training (rennen, fietsen, steppen, crosstrainer, etc.) altijd te combineren met spieroefeningen. Eerst min. 20 minuten spieroefeningen doen en (meteen) daarna min. 40 minuten cardio is het meest effectief om vet te verbranden.

Bij je buikspieren zijn het trainen van je binnenste en vooral je buitenste schuine buikspieren (obliques externus, heten die), het belangrijkste om een platte buik te krijgen. Deze spieren trekken je vet naar de zijkant, waardoor je heel snel veel centimeters kan kwijtraken. Je rechte middenbuikspier is veel minder van belang om te trainen: door de oefeningen van je schuine buikspieren train je deze ook al een beetje en door een te veel getrainde middenbuikspier maakt je buik juist dikker, omdat deze middenbuikspier dan sterker, lees dikker, is geworden (omdat hij in het midden zit, word je buik daar dus dikker door). Ik zou dan ook niet apart je middenbuikspier gaan trainen. Naast je buikspieren trainen op de grond met oefeningen (al dan niet m.b.v.. van een buikspiertrainer), kan je ook heel goed je buikspieren trainen met een hoelahoepel. Je hebt tegenwoordig van die fitness hoelahoepels en die zijn wat zwaarder, waardoor ze extra effectief zijn. Maar, met een 'gewone' hoelahoepel van de speelgoedwinkel kan je ook heel goed je buikspieren trainen.

Tot slot nog even reageren op de berichten hierboven: 50 kg is echt te licht. Je huidige gewicht is precies de grens met overgewicht voor je lengte en leeftijd, dus een paar kilo gezond er af willen krijgen is prima, maar afvallen tot 50 kg is echt ongezond. Straks vanaf je 18e kan je als ezelsbruggetje aanhouden: je lengte in cm min 97 is de grens met overgewicht, min 107 is de grens met ideaal gewicht en min 117 is de grens met ondergewicht (te dun). Ervan uitgaande dat je niet meer groeit, is dat dus in jouw geval: 73 kg is grens met overgewicht, 63 kg is grens met ideaal gewicht, 53 kg is de grens met ondergewicht. Dit is ezelsbruggetje kan je nu nog niet gebruiken, maar dan weet je waar je naartoe kan werken ;).

Succes!