- Begin met een realistische planning: 1 kilo per maand gezond eraf is al top, 2 kilo per maand gezond eraf is echt wel de max. Jezelf uiterlijk de komende jaarwisseling op 54 kilo willen hebben, is zodoende een mooi en realistisch doel.
- Meet de eerste maanden je resultaat niet te veel in kilo's, maar meer in cm. Je gewicht kan de eerste maanden namelijk zelfs toenemen (terwijl je vertpercentage en dus je cm wel enorm afnemen!). Een broek wegleggen die je nu niet dichtkrijgt en over vier maanden wel, kan daarom een veel grotere stimulans zijn. Evt. maak je ook foto's daarbij (voor/na).
- Eet altijd je drie hoofdmaaltijden per dag en zorg dat hier de goede voedingsstoffen inzitten: goede koolhydraten, eiwitten, goede vetten, vitamines en mineralen, vezels. Deze voedingsstoffen heeft je lichaam keihard nodig en zijn dus absoluut geen dikmakers! Hier dus nooit op bezuinigen, zeker ook niet bij het ontbijt: van niet ontbijten word je juist dikker! Bezuinigen op extraatjes (koek, snoep, chips, cake, frisdrank, ook light/zero) kan altijd en kan ook enorm helpen bij het afvallen, maar overdrijf het niet: extraatjes zijn bedoeld om op speciale momenten (samen) écht van te genieten, niet om ze dagelijks 'uit gewoonte' weg te eten. Een feestje of een gezellig vriendinnenavondje is zo'n speciaal moment en hier moet je jezelf dus ook die extraatjes durven gunnen. Anders houd je het ook niet vol.
- Concentreer jij je bij je bewegen niet alleen op zoveel mogelijk calorieën verbranden (lopen, rennen, steppen, springen, etc. = cardio), maar juist ook op het regelmatig gaan en blijven trainen van je spieren. Juist de combinatie van voldoende cardio met regelmatige spieroefeningen, zorgt voor een veel betere vetverbranding = veel meer resultaat. Spieroefeningen kunnen thuis (Youtube), maar natuurlijk ook in een groep. Kijk maar eens bij de sport- of dansschool bij jou in de buurt, wat ze allemaal voor aerobics-achtige groepslessen aanbieden. Dergelijke lessen zijn heel goed voor het trainen van je spieren. Dit soort lessen zijn er ook steeds meer voor jongeren. Ook bootcamp is perfect om je spieren te trainen en ook hier zijn steeds meer trainingen speciaal voor jongeren.
- Wil je thuis nog iets extra's doen? Koop/vraag een hoelahoep en een springtouw. Hoelahoepen is perfect voor het verstevigen van je buikspieren en spingtouwen is een prima cardio workout! Uiteraard kan je ook thuis bewegen voor een Kinect of Wii Fit als je deze hebt ;). Ook een Zumba-dvdtje kan veel helpen om je lichaam snel thuis strakker te krijgen.
- Wil je extra beweging meepakken zonder dat je ouders het merken? Loop 3-4 trappen extra per dag op school dan noodzakelijk, loop stevig/jog iedere dag 1-2 rondjes om de school voordat je naar huis gaat. Als je met een tram/stadsbus reist, kan je een halte eerder uitstappen dan waar je moet zijn. Als je dit zowel heen als terug doet, kan je zo gemakkelijk 20 min. extra bewegen per keer meepakken, zonder dat iemand het merkt.
Succes!