Ik zou iets minder sit-ups (= training van voornamelijk de rechte middenbuikspier) en veel meer training van de schuine buikspieren gaan doen. De schuine buikspieren zorgen er immers voor dat je vet 'naar de zijkant' wordt getrokken, waardoor je een soort korset creëert, waardoor je buik mooi strak wordt. Als je alleen je middenbuikspier traint, wordt deze sterker (lees: dikker), maar omdat hij in het midden zit, lijkt daardoor je hele buik dikker. En dat wil je natuurlijk niet! Let bij het trainen van je schuine buikspieren erop dat je zowel je binnenste als buitenste schuine buikspieren traint. Beiden zijn belangrijk met een lichte nadruk op de buitenste schuine buikspieren (obliquus externus abdominis).

Verder is het trainen van je dwarse onderbuikspier (transversus abdominis) van belang. Deze buikspier zit dwars in het onderste gedeelte van je buik en training hiervan haalt het irritante vetrolletje vlak boven een lage broek of bikinislip weg. Het trainen van deze dwarse onderbuikspier is trouwens ook ontzettend belangrijk voor jongens. Die hebben immers meestal meer 'onderbuikvet'. Vaak genoeg zie ik jongens die al veel buikspieroefeningen hebben gedaan en ook al een aardig strakke buik beginnen te krijgen, maar niet hun dwarse onderbuikspier hebben getraind. Met als gevolg: een flubberende vetrol boven hun zwemshort. Veel jongens en mannen proberen dit dan te camoufleren door hun zwemshort tot bijna hun navel op te trekken. Dit ziet er natuurlijk niet uit! Advies is daarom dus: train ook zeker je dwarse onderbuikspier tijddens je buikspieroefeningen! Leg Raises is bijv. een hele goede buikspieroefening om deze dwarse onderbuikspier te trainen.

Op Google/Youtube is genoeg info te vinden over alle verschillende buikspieroefeningen. Maar naast de wat saaie grondoefeningen, kan je natuurlijk ook heel goed je buikspieren trainen met bijv. yoga, pilates, (aqua)aerobics, Zumba, etc. etc. Dit kan alleen (Youtube/dvd'tjes), maar natuurlijk ook heel goed in groepsverband. Dit is nog heel leuk ook!

Tot slot kan een hoelahoepel nog veel doen voor de stevigheid van je buik. Er zijn tegenwoordig van die sporthoelahoepels. Deze zijn zwaarder (lees: effectiever) om je buikspieren te trainen, dan die dingen van de speelgoedwinkel. Vaak zijn deze ook demontabel en dus mee te nemen op reis. En voor de jongens die meelezen: een hoelahoepel is allang geen vrouwending meer. Steeds meer mannen gebruiken hem om een strakke buik te krijgen/houden, tot profvoetballers aan toe. Ikzelf start m'n dag tegenwoordig bijna altijd met 20-25 min. hoelahoepen. Werkt perfect!